Splitplan und Ausdauertraining => Wie kombinieren?

[PhilippAlex]

Was? Du trainierst einen 2er Split an 7 Tagen die Woche, ohne Pausentage, habe ich das richtig verstanden?

[Preacher]

Hrrrm. Wenn der Oberkörperplan stimmt, dann hat man dir die Schultern amputiert, richtig?

Ach nee. Sorry. Reverse Flys für hinten und Schrägbank für vorne. Würde trotzdem statt Schrägbank Nackendrücken machen.

Es fehlen trotzdem Grundübungen. Dafür sind ein paar Isos drin, die ohne vorhergehende Grundübung wenig sinn machen.

Und ohne Pausentage? Dir ist schon bekannt, das Muskeln während der Regeneration wachsen, nicht während des Trainings?

[kleberson]

Würde trotzdem statt Schrägbank Nackendrücken machen.

Toller Vorschlag

[Preacher]

@ Milchbart: Kann dir nicht folgen. Was ist so wichtig am Schrägbankdrücken? Und was so falsch am Nackendrücken? Wäre Frontdrücken der bessere Vorschlag?

[kleberson]

@ Milchbart: Kann dir nicht folgen. Was ist so wichtig am Schrägbankdrücken?
SBD ist wichtiger/effektiver als Flachbank, da der obere Bereich Brust bei 99% der Trainierenden hinterherhinkt und man mit SBD die gesamte Brust mindestens genausogut trainieren kann. Abwechslung lautet aber auch hier die Devise.

Mir würde eher was für die seitlichen Deltas fehlen. Seitheben z.B.


Und was so falsch am Nackendrücken? Wäre Frontdrücken der bessere Vorschlag?
Jep. FD ist viel gesünder und genauso effektiv. Dürfte mittlerweile eigentlich jedem klar sein.

Gruß Milchbart

[toRRid]

Sorry, hab das Seitheben vergessen.
Also hab doch was für die Schultern.

Und hab schon einen oder zwei freie Tage die Woche, aber regenerieren sich nicht die Arme z.B., wenn ich den zweiten Plan mache?

mfg