Hi,

vergiß das Fahrrad und investiere gleich in Lang- oder und Kurzhantel.

Erstmal Langhantel, dann ergänzend Kurzhanteln.

Übungen: Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, umsetzen und Schulterdrücken. Vielleicht noch Langhantelcurls und Trizepsstrecken im liegen für die Ärmchen. Dann bist Du schon mal beschäftigt bis eine Bank dazu kommt.

Bye Easygainer