Zitat Zitat von don221
also ehrlich gesagt halte ich nichts von deinem..plan ..nicht böse sein wie wärs den damit:
montag:burst,bizeps,trizeps,waden
Schrägbankdrücken: 2x 6-10whd
kabelcrossovers: 1x 10-15
bankdrücken: 8x8 (im Volumetn)-->du wirst nicht mal deine haare waschne können *gg*
hammercurls : 2x 6-10
trizepsstrecken am kabel 8x8(volumen)
wadehnheben: 8x12 (volumen)
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MitwochQuadrizeps,Beinbizeps,Bauch
kniebeugen 1x20
beinpresse 2x6-10
beinstrecker 1x10-15
kreuzheben mit gestreckten beinen 8x8(volumen)
crunsches/beinheben bis zum muskelversagen
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Freitag:Rücken,Schultern,Waden
latzüge mit untergriff:2x6-10
überzüge:1x10-15
Kurzhantel rudern 1x6-10
rudern am kabel(maschiene) 8x8 (volumen)
Frontdrücken stehend 2x6-10
seitheben auf der schrägbank 1x 10-15
Rudern aufrecht bis zum muskel versagen
dann is aus
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falls du dich bei den übungen nicht auskennen solltest frag einfach in deinem fitnesscenter nach..und lass dir auf jeden fall die techniken erklären...GANZ WICHTIG--->beim KREUZHEBEN UND KNIEBEUGEN...am besten du trainierst mit einem parten und sieh zu das die übungen korrekt ausgeführt werden!..viel glück und erfolg noch..hoffe ich habe dir etwas helfen können
danke für den tipp, aber halte deinen plan für nicht so doll...

aber muss ja jeder selbst wissen.

ich persönlich trainiere lieber nicht bis zum muskelversagen, dafür mehr als einmal die woche. Und wie schaffst du 8x8 Wiederhohlungen mit nem ordentlichen Gewicht???

die techniken der übungen kann ich sehr gut...

aber danke für die tipps