Ess ich zu wenig?

[bodymodybuilder]

Wie der Titel schon sagt,
morgens: 125 g Magerquark mit Marmelade / Obst + eine Scheibe Brot mit Wurst
Vormittags: 2 Scheiben Brot, 1 Apfel
Mittags: 2 Scheiben Brot, Obst (Mandarinen oder Kiwi)
Nachmittags: 1 Müsliriegel und ein Proteinshake
Abends: Reichliches Essen, meist Reis / Nudeln mit Gemüse / Salat und Fleisch
Vorm Schlafen: Nochmal ein (großen) Joghurt

dann machs doch so

morgens: 250 g magerquark, haferflocken
vormittags: obst, zwei scheiben brot
mittags: nudeln mit joghurt/reis, mit salat und fleisch
nachmittags: 2 proteinshakes
abends: tunfisch (aus dose)
vorms schlafen: 250 g magerquark

und 3-4 liter NORMALES stilles wasser trinken.

dann wirds auch was mit den muskeln.
kein wunder das bei dir fast nichts wächst.

[Fit53]

Definitiv zu wenig Kalorien und Eiweiß.
Aber steigere die Menge langsam, nicht alles auf einen Schlag verdoppeln!

[Christoph2]

Du isst nicht nur zu wenig, sondern vor allem ist du zuviel Brot.

Nimm mehr essen in Form von Gemüse, Obst und Fleisch zu dir. Kohlenhydrate brauchst gegen Abend weniger. Aber verstärkt beim Frühstück und etwas eine Stunde vor dem Training.
Iss: Thunfisch, Pute, Rind, Geflügel und ruhig Gemüse!