Da es ja Ernährung, Bilder, Daten und Planangaben gemischt sind, wusste ich leider nicht so 100%, wohin mit dem Thread.

WENN EIN MOD SO NETT WÄRE, DEN THREAD DANN ZU VERSCHIEBEN, DAMIT ICH NICHT DOPPELT POSTE, WÄRE ICH SEHR DANKBAR.

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Das es mager ist, weis ich selbst. Ich würde sonst wohl kaum um Tipps und dergleichen bitten. Dass ich was falsch gemacht habe, weis ich auch selbst. Bei nicht vorhandenen Trainern und Studiomitgliedern, bei denen Jeder etwas anderes sagt, hatte ich damals auch nicht die Möglichkeit irgendwas richtig zu machen - es sei denn ich landete einen Glücksgriff?!

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Einen richtigen Ernährungsplan gibt es sogesehen nicht, aber ich schreibe gerne einmal einen Beispieltag nieder.

Morgens:
3 x Vollkorntoast mit Frischkäse, Salami/Schinken und viel Käse.
1 x Banane

Mittags:
Große Portion Lachs-Schinken-Vollkornnudeln mit Salat

Nachmittag:
Obst, meistens 1 Banane

Abends:
Große Portion Reis mit Hähnchen (ohne Haut)
Danach noch nen Joghurt

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Der aktuelle Plan sieht folgerndermaßen aus:

Tag1:
Brust:
Bankdrücken: 3 x 10
Butterfly, arme gestreckt: 3x10
Schrägbankdrücken 35°: 3 x 10
Schräg 45° mit KH: 3 x 10

Schulter:
Frontheben: 3 x 10
Seitheben: 2 x 10, 1 x Powersatz
Nackendrücken: 3 x 10
Hintere Schulter: 3 x 10 (in Maschine)

Tag2:
Bizeps:
Curls im Sitzen: 3 x 10 (mit Eindrehen)
Hammercurls: 3 x 10
Bizepsmaschine: 3 x 10

Trizeps:
Einarmig: je 3 x 10
Beidarmig: 3 x 10
(jeweils am Kabelzug)
Mit dem Seil am Kabelzug im Knien: 3 x 10

Tag3:
Rücken:
Kimmzüge: 1x10, 1x8, 1x7 (mit Eigengewicht)
Rudern am Kabelzug: 3 x 10
Unterer Rücken in der Maschine: 3 x 10
Für die Seiten: 3 x 10 (Körpergewicht + 10KG Hantel)

Beine:
Waden: 4 x 15
Adduktoren: 3 x 10
Abduktoren: 3 x 10
Beinstrecker: 3 x 10
Beinbeuger: 3 x 10

Tag4: frei
Tag5: siehe Tag 1
Tag6: siehe Tag 2
Tag7: siehe Tag 3
...ein Tag frei und von vorn

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KFa wurde in einer Apotheke gemessen und beträgt laut denen 13,6%. Habt Ihr mit Euren Erfahrungen sicher ein gutes Auge dafür, aber ich schreibe auch nur das, was mit in der Apotheke gesagt und ausgedruckt wurde.

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MfG, mit der Bitte um Verschieben und weitere Antworten, die mir auch was nützen.