Was haltet ihr davon ich hab versucht jeden tag ne Muskelgrüppe zu machen und dabei ist das raus gekommen. Ich weiss nur nicht was ich am Armtag als erstes Trainieren soll. Ich hab mal den trizeps als erstes genommen. Beim Armtag Trainier ich nach im 14 tage schema deshalb steht da woche A und woche B

Montag.Rücken

Kreuzheben 3*10/8/6
enges Lattziehen 3*10/8/6
vorg.LH-Rudern 3*10/8/6
Rudern mit V-Griff 3*10/8/6
Kurzhantelrudern 3*10/8/6

Dienstag:Brust

Schrägbankdrücken 3*10/8/6
Langhantelbankdrücken 3*10/8/6
Schrägbank Flys 3*10/8/6
Negatives Bankdrücken 10/8/6

Donnerstag:Beine

Kniebeuge 4*12/10/8/6
Beinpresse 4*12/10/8/6
Beinstrecken 4*12/10/8/6
Beinbeuge 4*12/10/8/6

Waden 3*20

Freitag:Schultern,Nacken

Seitheben 10/8/6
Schulterdrücken LH 10/8/6
vorgeb.Seitheben 10/8/6

Nackenziehen 4*15

Arme:

Trizepsziehen am Seil 10/8/6
Kickbags A 10/8/6
Ein. Trizepsdrücken B 10/8/6
Dips 3*10

Langhantel-Curls 10/8/6
Konzentrationscurls A 10/8/6
KH- Schrägbank B 10/8/6
Scottcurls 10/8/6