Grundlagentrainingsplan, aber noch Fragen.

**-theANIMAL-** · 19.12.2006, 16:59

ich würde dir den WKM - Plan empfehlen.

Hackenschmidt siehe hier:

gruß
Krusch Lee

**biberbutzemann** · 19.12.2006, 17:29

Der WKM - Plan ist doch aber nen 2er Split oder? Eigentlich dachte ich wäre es für Anfänger eher geeignet, erstmal die Grundübungen zu beherrschen und zu trainieren?

Danke für den Link! Sieht sehr gut aus.

**Manoah** · 19.12.2006, 19:54

Wenn Seitheben, dann aber am besten vorgebeugtes Seitheben um den hintern Deltamuskel auch vernünftig zu trainieren.

**PhilippAlex** · 19.12.2006, 20:15

Zitat von biberbutzemann

Der WKM - Plan ist doch aber nen 2er Split oder? Eigentlich dachte ich wäre es für Anfänger eher geeignet, erstmal die Grundübungen zu beherrschen und zu trainieren?

Nein, ist ein alternierender GK, der nur aus 6 Grundübungen besteht.

**biberbutzemann** · 19.12.2006, 22:14

Ok danke schön!

Habe aber noch eine letzte Frage, und zwar zu dem vorgebeugten Seitheben. Ist der Deltamuskel der Muskel zwischen den Schulterblättern? Und wenn ja, wird der durch keine andere "Grundübung" trainiert?

**PhilippAlex** · 20.12.2006, 09:16

Nein, der Deltamuskel ist der Schultermuskel.
Der Muskel zwischen den Schulterblättern nennt sich Trapezius und wird durch folgende Grundübungen sehr gut trainiert: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern