mein 2er split!

[king-loui]

was sagt ihr zu diesem 2er split;kann man den so durchziehen?
(biezeps isos hab ich mit absicht weggelassen!bauch mach ich nach belieben)

split 1:
Brust/Triezeps/Beine

Schrägbankdrücken 2 x 6-8
Negatives Bankdrücken 2 x 6-8
Flachbankdrücken 2 x 6-8
Dips 2 x 6-8
Kniebeugen 3 x 6-8
Waden im Stehen 3 x 10-12
Waden im Sitzen 3 x 10-12


Split 2:
Schultern/Nacken/Rücken

Schulterdrücken 3 x 6-8
Butterfly reverse 3 x 6-8
Rudern im stehen (enger griff) 3 x 6-8
Kreuzheben 2 x 6-8
Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 6-8
Klimmzüge 3 x 6-8
Lat 3 x 6-8

[PhilippAlex]

Könnte man. Ich würde allerdings Schultern und Oberschenkel tauschen um eine Push/Pull -Aufteilung zu erhalten

[Stone Cold]

Was ich mich jetzt frage ist, wieso du Bizeps weg lässt, dafür aber Trizeps einzeln trainierst?

Der Trizeps wird ohne Dips jetzt auch mit vier Übungen (Brust + Schultern) trainiert. Wenn du jetzt Dips als Brustübung angeben würdest o. Trizeps ist ein "schlechter" Muskel bei dir - wäre dann logischer.


Kniebeugen in der Mitte von TE1 halte ich für i. O., aber Keuzheben in der Mitte von TE2 und davor schon den Rücken trainiert würde ich nicht machen.

Benutz lieber deine ganze Kraft beim Kreuzheben. Wenn du anschließend nicht mehr die Power für das Rudern hast - hast du diese Übung auch als Bizeps Ersatz? - kannst du da immer noch einen Satz für den Bizeps einbauen.

[king-loui]

danke erstmal für die schnellen antworten.
ich hatte auch schon überlegt die schultern am tag von split 1 zu machen aber es erscheint mit sinnvoller die schultern am tag des rückentrainings zu machen da bei den übungen für die schultern ja auch fast immer der rücken insbesondere der nacken trainiert wird.
oder was sagt ihr dazu?

Ich trainiere den biezeps nicht und den triezeps und die schultern besonders weil ich thaiboxen mache und die schlagkraft hauptsächlich aus diesen muskelpartien kommt.
ein zu grosser biezeps ist insofern hinderlich als das die arme durch ihn langsamer werden und man die deckung nicht zu bekommt (auch bei der brust muss ich aufpassen)
deswegen reicht es mir wenn der biezeps bei den klimmis, beim lat, und beim rudern etc. trainiert wird.

aber ansonsten meint ihr ist der trainingsplan ok?
wo sollte ich das kreuzheben denn am besten hinpacken?

danke schonmal im vorraus

[king-loui]

vielleicht sollte ich in split 1 noch die beinpresse einfügen!?