4er Split, Unbedingt anschauen Bitte !

[circaner]

Montag---------------Brust/Bizeps

- Bankdrücken Doppelpyramide(bis 87,5)
- Butterfly 3x8-12
- Brustmaschine sitzend (vergl. Flachbank nur aufrecht) 3x8-12
- Sz-Stange 3x8
- Konzentrationscurls 3x8


Dienstag---------------------- Rücken/Bauch

- Kreuzheben Doppelpyramide
- Klimmzüge weit (3 x 8-12)
- KH rudern (3 x 8-12)
- Crunches (3 x 16) (zwischen den Sätzen beim KH)


Mittwoch: ALGEMEINE RUHEPAUSE


Donnerstag-------------------------------------- Beine

- Kniebeugen Pyramide (n:=n-1 xn)
- Wadenheben sitzend ( 3x20)
- Beinbizeps (3x12)
- Beinstrecker Maschine(3x12)

- kh-sitzend(schultern)
- Nackendrücken
-maschine



Freitag Brust/Bizeps/Trizeps

(Hier trainiere ich den Körperteil der nen heiden Spass macht und wo ich total abgehe/ an dem ich noch arbeiten muss(letzteres trifft auf Arme zu)

- Schrägbank Multipresse(12,10,8)
- Schräbank KH
- Butterfly ( 3x8-12)


- Sz-Stange(3x8-12)
- KZ-curls(3x8-12)

- Kabelzug(triz) (3x8-12)
- Überzüge sitzend(über den Kopf genaue bez. nicht bekannt ) (3x8-12)



Samstag/Sonntag=Allgemeine Ruhephase


So ich hoffe ich habe jetzt vor lauter Schreibwut nichts vergessen und bitte nun um Bewertung und paar gute Tips.
Ich habe den Tp gepostet, weil ich mit nicht sicher bin mit der Doppepyramide/Pyramide.
Ich trainiere mit nem KDK`ler und die trainieren ja doch schon anders, ich habe mich jedoch etwas angepasst und habe ne Doppelpyramide am Brusttag draus gemacht, weil wir sonst von der zeit her so dermaßen differieren, dass wir quer durchs Studio laufen müssen zwecks Hilfe etc.
Was sagt ihr dazu ? sollte man lieber 3x8 machen ?!?!
Es geht mir ja ums Volumen und eher weniger um die Kraft.

Bitte um weitere Tips
Dafür schonmal Danke im voraus.
lg steve

[PhilippAlex]

Könnte nicht schaden auch mal die Schultern zu trainieren...

[circaner]

s.h. donnerstag...

[PhilippAlex]

Tja, schade. Der Plan taugt wirklich nichts. Schultern und Beine im 4er an einem Tag?
Nene... Dann noch 2mal die Woche Brust und Bizeps direkt... Nenene...

[Shreddy]

Mach am 4. Tag am besten nur Schultern, Trizeps

[PhilippAlex]

Mach am 4. Tag am besten nur Schultern, Trizeps

Jep, so würde ich es auch machen.

[circaner]

alles klar, dann passt das mit der Zeit auch besser
Und nun noch die alles entscheidende Frage
Am Brusttag mache ich ne Doppelpyramide (wdh.=8,8,7,7..usw.)
Sollte ich da lieber nur 3 Sätze machen, oder wie geht man dort am Besten ran um das Volumen der Brust zu erhöhen.
thx circa

[Dorian84]

Du sollltest nicht das Volumen für die Brust erhöhen, sondern die Intensität. Lieber 5 Gesamtsätze für die Brust die wirklich intensiv und anstrengend sind als 15 und mehr Gesamtsätze die net mal ne Omi stimulieren könnten.
Dorian Yates hat mal gesagt:
Verringer das Volumen um die Hälfte und verdopple dafür die Intensität

so far