was neues von mir(mit vorher-nacher)

[gL]

passt doch alles gut zusammen beine find ich ordentlich..
kannste mal paar umfänge etc angeben?
trainierst erst seit diesem jahr, richtig? für die zeit auf jedenfall ein super fortschritt.

[nizzl]

passt doch alles gut zusammen beine find ich ordentlich..
kannste mal paar umfänge etc angeben?
trainierst erst seit diesem jahr, richtig? für die zeit auf jedenfall ein super fortschritt.

januar06 wollt ich anfangen meinen körper endlich einfach nur athletisch zu gestalten. nicht im sinne des bb.

hatte gut 84kg kfa ~20%(erstes bild)

märz06 hab ich endlich gepeilt dass sinnlose massephasen fürn ***** sind(87 kg...). besonders wenn man nur zuhause trainiert und mageres equipment hat...da beschloss ich eine diät anzufangen und ließ mich grundlegend im bereich von ernährung etc ein.

im juli 06 unterbot ich ich 79kg. kfa war deutlich gesunken. wollte aber noch weiter runter(bild 2)

das ging soweit dass ich bei knapp 74,x kg ankam mit nem kfa von~12%. dann fing ich langsam an muskeln gezielt aufzubauen( während der defi hab icha uch aufgebaut in kleinem maße...) habe meine kcal stück um stück erhöht.

das dritte bild zeigt mich gestern gegen mittag. gewicht kp 78,x müssten es sein.


umfänge kann ich nix genaues sagen nur so in etwa. sind für mich auch sekundär solange ich verbesserung im spiegel sehe etc, aber si emüssten in etwa so sein:

arme ~37
beine~62
brust~110