2 mal Training pro Woche!?

[Onkel Léon]

Hallo Julian
du willst nebenbei ein bisschen Bodybuilding machen , nicht zu lange, 2 mal die woche.
Da würd ich sagen mach einen Gankörpertrainingsplan, kannst du hier im Forum/Net finden, übrigens auch die Ernährungsgrundlagen. (wichtig threads lesen)
Auf jeden Fall solltest du dir Basiswissen in sachen Training aneignen

schöne Weihnachten

[reAlsTyLa]

onkel leon hats beantwortet.. ich würde auch erst mit einem Ganzkörpertraining beginnen.. dann ein 2-3er Split nehmen kommt halt auf deine Zeit an.. auf jeden Fall erstmal langsam anfangen und Ernährung nicht vergessen

[Köchert-Biker]

ok, vielen Dank vorerst, Ganzkörpertraining hatte ich mir auch vorgestellt. Könntet ihr mir vielleicht nen Anstoß zu nem richtigen Trainingsplan geben, sprich maximaler Erfolg bei 2mal Training die Woche. Ich hatte ja schon in meinem ersten Post
erwähnt dass ich einiges an brauchbaren Zubehör habe.

Gruß
Julian

[Christoph2]

Also mal ein Tipp von mir:

Du machst zweimal die Woche Training.

Tag A:
Kniebeuge 2 x 10
Bankdrücken 2 x 10
Kurzhantelrudern 2 x 10
Crunches 2 x 10

Tag B:
Kreuzheben 2 x 10
Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 x 10
Latzug bzw Klimmzüge 2 x 10
Superman oder eine andere Übung für den unteren Rücken

Das ganze machst du einen Monat lang. Im zweiten Monat machst du von allem drei Sätze und danach kannst du noch ein paar Übungen dabei nehmen und die Wdh.-Zahlen varieren.
Nehme am Anfang erstmal Gewicht, mit denen du Locker in beiden Sätzen 10 Wdh schaffst. Nach zwei Wochen legst du etwa 5 % Gewicht auf.

Mit 2mal die Woche Training kannst du gut zulegen. Vorraussetzung ist allerdings, dass du jedes Training sehr sorgfältig trainierst und immer top ausgeruht bist, wenn du die Gewichte schwingst!

[Köchert-Biker]

Hi,

das klingt schonmal nicht schlecht, vielen Dank! Aber was ist Superman und Schulterpresse?

Hat jemand noch weitere Tips?

Gruß
Julian

[Köchert-Biker]

So bin das mal für mich durchgegangen

TE a

Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Klimmzüge im Untergriff

TE b

Kreuzheben
Dips
Bankdrücken
Klimmzüge im Obergriff

Bei den Kniebeugen ziehts bei mir eher in der hinteren Oberschenkeln, hab das Gefühl dass diese deutlich mehr beansprucht werden als die vorderen!


Gruß
Julian