hallo,

zudem was bigalex so geschrieben hat, kann man fast nix mehr hinzufügen, außer:

1. olympische übungen (Snatch und Clean) sind vielleicht zu komplex um sie ohne trainer ordentlich alleine zu lernen.

2. du solltest schon sehen dass du schwere kniebeugen und schweres kreuzheben in dein programm einbaust. mehr maxkraft=mehr Schnellkraft

3. Boxsquats sind eine gute übung die du mit niedrigem gewicht explosiv machen kannst

4. bauchmuskeln zur priorität machen

5. raus gehen und sprinten und springen, das ganze training hilft nicht wenn du es nicht anwendest

gruß