erstmal danke für eure Antworten

Ich denke nicht, das wenn ich jetzt wider Pumpen gehe das Ich besser aussehe als wie auf dem beigefügtem Bild....wie gesagt, seit einem Jahr nichts mehr getan außer Fressen und die Couch warmhalten.
Ich will bzw möchte schnell und effektiv abnehmen und Muskelmasse aufbauen um wider so auszusehen wie auf dem Foto.

Gruß Daniel