1 Jahr train, vorher - nachher

**Nikl** · 31.12.2006, 12:50

Also TP... hmm^^

für die ersten 7 Monate:

2er Split, 3mal die Woche

Tag1 Brust, Bizeps, Bauch

12 Sätze Brust (Brustpresse, Butterfly, Brustpresse schräg)
10 Sätze Bizeps (Seilzug, Scottbank)
6 Sätze Bauch (Bauchmaschine...)

Tag2 Rücken, Trizeps, Schulter

12 Sätze Rücken (Latzug Nacken, Rudern an der Maschine)
10 Sätze Trizeps (Dipmaschiene, Kickbacks, Pushdowns)
12 Sätze Schultern (alles an Maschinen)

=> hat sich aber net wirklich was an meim körper getan =( (danach 1Monat Pause ... war zu frustriert xD)

Mein aktueller Plan sieht so aus:

3er Split mit Beinen^^

Tag1 Brust, Arme

9 Sätze Brust ( Bandrücken, Schrägbankdrücken mit KH, Seilzug)
3 Sätze Bizeps (unterschiedlich... sz-curls, KH-curls auf der Schrägbank, Seilzug)
3 Sätze Trizeps ( Frenchpress, Dips)

Tag2 Beine, Waden

4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Breinbeuger
4 Sätze Wadenheben

Tag3 Rücken, Schultern, Bauch

12 Sätze Rücken (Klimmzug eng im Untergriff, Latziehen zur Brust, Rudern am Seilzug, Hyperextensions)
9 Sätze Schultern (Schulterdrücken mit KH, Seitheben mit KH, Seilzug)
3 Sätze Bauch (Beinheben)

mit dem trainier ich so seit 4Monaten.. seitdem gehts auch so langsam voran =)

mfg Niklas

**BigSnoop** · 31.12.2006, 15:21

sorry aber mit den rückenübungen ist das kein wunder...

im übrigen find ich den gesammten plan recht mies...der alte erst recht...

lies die mal die wichitg stickys durch und les dir mal paar sachen über grundübungen durch da machst du nämlich sogut wie keine der wichtigsten...

schau mal mein avatar bild, da hat ich knapp 10 monate trainiert und mein nacken wurd nur durch kreuzheben (grundübung trainiert)...

bis heute hab ich mein nacken nie isoliert trainiert und er ist imemr noch weit vorraus...

da du trotzdem einige fortshritte gemacht hast denk ich deine ernährung is nich allzuschlecht, aber der trainingsplan is in meinen augen müll...

**Nikl** · 31.12.2006, 16:16

könntest du mir dann mal npaar tipps geben, wie ich mein "rückenprogramm" effektiver gestalten kann?

also kniebeugen und kreuzheben trau ich mich nicht so recht, da ich probleme mit meim rücken hab (skoliose) un angst hab dass sich das noch verschlimmert.

sonst hab ich doch grundübungen drin: bankdrücken, dips, klimmziehen, schulterdrücken ?!

**d'mA-** · 31.12.2006, 17:00

Würd' auch mal gern wissen, was daran so schlecht sein soll.
Die Rückenübungen sind doch spitze, es mangelt jedoch am Kreuzheben und die die Menge der Übungen finde ich ein bisschen viel; wie auch bei den Schultern.
Bizeps würd' ich außerdem am Rückentag trainieren, aber sonst find' ich's nicht schlecht.

**BigSnoop** · 01.01.2007, 15:29

frag doch mal deinen arzt was der sagt wegen kniebeugen oder kreuzheben...ohne schmeißt du viel potential weg...

**Nikl** · 01.01.2007, 15:43

mein Hausarzt meinte ich soll lieber walken gehn, als ich ihn wegem Bodybuilding gefragt hab... =/

werd aber demnächst mal einen gescheiten Sportarzt aufsuchen... würd die Übungen eig schon gern machen.

mfg und Frohes Neues^^

Niklas

**kaeptniglu** · 01.01.2007, 17:36

lass dich nicht verunsichern.
nur weil bigsnoop eine veranlagung für nacken hat, heisst das nicht, dass du da umbedingt mitziehen musst.

ich finde man sieht deutlich, dass sich was getan hat und das ist das wichtigste.
also mach einfach weiter so !

**taurus0001** · 02.01.2007, 10:40

Zitat von Nikl

mein Hausarzt meinte ich soll lieber walken gehn, als ich ihn wegem Bodybuilding gefragt hab... =/

Niklas

hehe, mir habe auch schon meherer Ärzte abgeraten in diesem Umpfang Krafttrainig zu machen. Ich habe einen Arzt dann mal nach sinnvollen Alternativen gefragt, er meinte gar Tennis wäre für mich zu extrem. Manche Ärtze haben echt ne Macke, sagen nichts zum Rauchen (Krebsauslöser Nr. 1) aber raten vom Kraftsport ab.

Ich denke dass muss jeder für sich selbst entscheiden und solange es einem Gesundheitlich gut geht (vorallem bei den Gelenken [wg. mögl. irrep. Schäden]) kann man jeden Sport ausführen.

**sascha.S** · 31.12.2006, 16:25

Hey erstma

ein Fortschritt ist durchaus zu sehen.
Ich vermisse aber einige wichtige Grundübungen in deinem Trainingsplan.
Ferner gibst du an das dein Kfa zu hoch sei, kann ich -so nach den Bildern- nicht unbedingt sagen, denke mal das du erstmal Masse aufbauen solltest, also sch... auf 5% Kfa und sixpack, bleib in erster Linie bei den Masse und Grundübungen, an die Kfa Reduzierung kannste dich in 2-3 Jahren geben.

Trotz alledem mit 17 Jahren und 1 Jahr Training recht gut.