Strongmen TP

[DaMorph]

reines KDK-Training bringt dich nicht wirklich zum erhofften Ziel. Du brauchst die Kombination aus Maximalkraft und Kraftausdauer.
die Strongmandisziplinen sind quasi in 2 Bereichen: einmal auf Maximalgewicht, einmal auf maximale Wiederholungszahl in nem festen Zeitfenster.

mit Grundlagen-Training alleine bekommste zwar Power & Ausdauer, aber nicht die Technik vom Long-Lift, Kugeln usw.
Das bekommste nur gut hin, wenn du direkt diese Sachen gezielt trainierst.

Wenn du keinen Trainingsstützpunkt in der Nähe hast, dann kommst wohl nicht drum rum, dir bißchen was an Equipment selber zuzulegen (LKW-Reifen, Koffer, Baumstamm)
Kugeln sind da sehr teuer, je Stück ca 250-300 Euro, wenn du dir welche vom Steinmetz machen läßt. 120-160kg in 10kg-Schritten brauchste dann schon - geht also schnell ins Geld

[shane 54]

reines KDK-Training bringt dich nicht wirklich zum erhofften Ziel. Du brauchst die Kombination aus Maximalkraft und Kraftausdauer.
die Strongmandisziplinen sind quasi in 2 Bereichen: einmal auf Maximalgewicht, einmal auf maximale Wiederholungszahl in nem festen Zeitfenster.

mit Grundlagen-Training alleine bekommste zwar Power & Ausdauer, aber nicht die Technik vom Long-Lift, Kugeln usw.
Das bekommste nur gut hin, wenn du direkt diese Sachen gezielt trainierst.

Wenn du keinen Trainingsstützpunkt in der Nähe hast, dann kommst wohl nicht drum rum, dir bißchen was an Equipment selber zuzulegen (LKW-Reifen, Koffer, Baumstamm)
Kugeln sind da sehr teuer, je Stück ca 250-300 Euro, wenn du dir welche vom Steinmetz machen läßt. 120-160kg in 10kg-Schritten brauchste dann schon - geht also schnell ins Geld

da hast du natürlich recht, aber grundlage sollte der k3k sein. umso mehr power umso leichter tust du dich.

je höher deine maxkraft im frondrücken ist, desto mehr wiederholungen schaffst dann auch im 100kg fass stemmen.

bei den kugeln zb. konnte ich schon mit 17 ohne probs 140kg aufs podest heben beim ersten mal, ohne sonderlich gute technik.


im groben würde ich sagen das die grundkraft von den k3k übungen + paar wichtige assistenzübungen, wie frontbeugen, frontdrücken, usw., kommt.

man sollte auch leicht die ausdauer trainieren, vorallem die grundausdauer, damit der puls nach der anstrengung wieder schneller sinkt und der ruhepuls automatisch niedriger ist.

natürlich sollte man auch die übungen selbst trainieren, um die technik zu lernen bzw einfach zu lernen wie man bestimmte sachen am besten anpackt.
sachen wie baumstamm-stemmen, fass-stemmen, lkw-ziehen, sandsack tragen, koffer tragen, usw. braucht man nur 2-3 mal gemacht haben um zu wissen wie es am besten geht. aber im grunde zählt hier die reine power.

bei disziplinen, wie eine hantel mit einer hand hochheben (hoffe ihr wisst welche ich meine) spielt die koordination ein große rolle. diese übungen sollten öfters trainiert werden.

mfg

[Brandineser]

Die meiste technik braucht man wohl bei:

Log Lift, Steinheben, Axle Press und der einarmigen Dumbell Press (die letzte Disziplin bei den AC's)

Aber wie Shane gesagt hat: LKW ziehen etc. is leicht, ich hab Traktorziehen 1x gemacht vorm ersten WK und hab dann nen 7t Traktor auf anhieb (wenn auch schwer) nur mit Geschirr gezogen und den Bewerb auch gewonnen.

Beim ziehen nur mit Seil im sitzen hingegen hab ich nix gerissen.

Koffertragen z.B. is auch leicht, sofern man die Schrittfrequenz für sich finden, ich persönlich war schnell, geh aber so das ich jederzeit hinfallen könnt.

mfG

[Eddie Brock]

schau mal auf Ontario Strongman unter Ressources nach sind jede Menge Artikel fürs Strongman training drin, unter total performance sports oder marunde muscle findet man auch gute Artikel.

[joka23]

Ok danke schonmal für eure Antworten.

[Eddie Brock]

Hat jemand sich die Atlas Stones (Kugeln) selber gegossen?

Wollte das im Sommer selber mal testen, und grüble noch über eine Form nach die erwinglich ist.

[tobi2004]

habs mal versucht und muss sagen es hat einigermassen hingehaun hatte damls das glück das neben uns gebaut wurde und ich den betonmischer fahrer kannte der mir etwas abgezwackt hat von seinen mischer hate ein kleines fass genommen und da rein gegossen und das runde habe ich dann wo es hart geworden ist selbst verformt und abgeschliefen und muss sagen es ging gewicht war sogar 135kg nur hat sie nicht gerade lange gehalten naja versuch wars wert!
bei unseren steinmetz werde ich mal vorsprechen was ich löhnen muss wenn er eine macht!!
anonsten stehe ich mit einen strongman in bayern in guten kontakt der alles zuhause hat und mich eingeladen hat bei sich die disziplinen zu üben