Zitat Zitat von Ge[c]ko
bin jetz seit 8 monaten dabei.hab jetz aba von vielen gehört,das ich viel zu viel mache und nun wollt ich dann doch von nem 4er aufn 3er umsteigen,was natürlich auch zeit spart.meine vorstellung sieht so aus:

montag:brust/trizeps
mittwoch:schulter/beine/bauch
freitag:rücken/bizeps

mach für die großen muskelgruppen 12 sätze und für die kleinen 10.die wiederholungszahl liegt bei 8-12.bloß kommts mir leider so vor als wenn das nich reicht eine muskelgruppe nur 1 mal die woche zu trainieren.was denkt ihr darüber?
Jeden Muskel einmal pro Woche zu trainieren reicht dicke, WENN man wirklich hart trainiert. In dem Fall brauchst du die Zeit.

Zeig mal den ganzen Plan