neuer 3er

**Ge[c]ko** · 02.01.2007, 19:58

bin jetz seit 8 monaten dabei.hab jetz aba von vielen gehört,das ich viel zu viel mache und nun wollt ich dann doch von nem 4er aufn 3er umsteigen,was natürlich auch zeit spart.meine vorstellung sieht so aus:

montag:brust/trizeps
mittwoch:schulter/beine/bauch
freitag:rücken/bizeps

mach für die großen muskelgruppen 12 sätze und für die kleinen 10.die wiederholungszahl liegt bei 8-12.bloß kommts mir leider so vor als wenn das nich reicht eine muskelgruppe nur 1 mal die woche zu trainieren.was denkt ihr darüber?

**PhilippAlex** · 02.01.2007, 20:17

Zitat von Ge[c]ko

bin jetz seit 8 monaten dabei.hab jetz aba von vielen gehört,das ich viel zu viel mache und nun wollt ich dann doch von nem 4er aufn 3er umsteigen,was natürlich auch zeit spart.meine vorstellung sieht so aus:

montag:brust/trizeps
mittwoch:schulter/beine/bauch
freitag:rücken/bizeps

mach für die großen muskelgruppen 12 sätze und für die kleinen 10.die wiederholungszahl liegt bei 8-12.bloß kommts mir leider so vor als wenn das nich reicht eine muskelgruppe nur 1 mal die woche zu trainieren.was denkt ihr darüber?

Jeden Muskel einmal pro Woche zu trainieren reicht dicke, WENN man wirklich hart trainiert. In dem Fall brauchst du die Zeit.

Zeig mal den ganzen Plan

**tiger woods** · 03.01.2007, 01:03

mach für die großen muskelgruppen 12 sätze und für die kleinen 10.die wiederholungszahl liegt bei 8-12.bloß kommts mir leider so vor als wenn das nich reicht eine muskelgruppe nur 1 mal die woche zu trainieren.was denkt ihr darüber?

Ja das dacht ich früher als kleines kind auch noch das es nicht reicht einmal die woche einen muskel zu tranieren

Also von den satzzahlen her wird dein muskel die woche erholung brauchen...
Achso und zeige mal deine ganzen übungen etc.

**Ge[c]ko** · 03.01.2007, 12:09

brust:3 sätze brustpresse
3 sätze schrägbank eng
3 sätze fliegende kurzhantel
3 sätze butterfly

trizeps:4 sätze frenchpress(sitzend o. liegend)
3 sätze cable push downs
3 sätze kurzhantelstrecken
schulter:3 sätze kurzhanteldrücken
4 sätze schulterdrücken an maschine
3 sätze seitheben(mit supersätzen)
rücken:3sätze latziehen mit engem doppelgriff
3 sätze nackenziehen
3 sätze langhantelrudern
3 sätze rudern am kabel
bizeps:3 sätze sitzend kurzhantelcurls
4 sätze bizepsmaschine
3 sätze reverse langhantelcurls

und so ungefähr hab ich das komplette programm bisher 2 mal die woche durchgezogen.hab aba jetz auch das gefühl echt zu viel zu machen.naja schreibt mal was ihr denkt.