Frage zur Kraftsteigerung

[Übermensch]

ich würde sagen übertraining.gerade das du wieder gewicht abnehmen musstest ist ein klares zeichen dafür

[python2004]

Mach vielleicht mal 2-3 Wochen absolute Trainingspause - danach geht es meistens wieder bergauf!

Überdenke deine Ernährung! Ich bin mir ziemlich sicher, dass du zuwenig Kalorien zu dir nimmst - mach dir mal die Mühe und rechne nach - wirst sehen

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[ewaldmesser]

Du kannst nur im Bankdrücken stärker werden wenn du auch Bankdrücken trainierst,und nicht mit KH.

Wieviel mal trainierst du Brust die Woche ?
Vielleicht machst du zuviel Schultertraining!!
Wo ist dein Versagen bei der Übung im oberen oder unteren Bereich?
Wann trainierst du Trizeps?

[sultan85]

also danke schon mal für die zahlreichen antworten
ich könnte mir vorstellen das ich zu wenig abwechslung im brusttraining habe aber welche übungen kann ich noch machen?Dips sind problematisch train ja zu hause und habe dafür nichts und sonst kenn ich nur flach und schrägbankdrücken.
Ich glaube auch das ich nicht im übertraining bin ich habe ja meistens 2 tage pause zwischen den trainingstagen
Zu meiner ernährung muss ich sagen ich ernähre mich sehr gut aber in den feiertagen hab ich es etwas vernachlässigtkennt ihr bestimmt
ja ich hoffe ihr könnt damit was anfangen und mir weiter helfen
schreib mal kurz meine TP:
GK:
Rücken&Beine&Trizeps:
Langhantelrudern 3x8
Kreuzheben 3x8

Brust:
Flachbanckdrücken(umgestiegen auf kurzhanteln)3x8
Schrägbankdrücken 3x8

Bizeps:
Curls sitzen(heisst das glaube ich)3x8
Mit der langhantel stehend 3x8

Bauch:
Sit-ups
Mit meinen beinen,rücken und trizeps bin ich relativ zufrieden und erfolgreich es wird aber langsam verdammt schwer mit den gewichten mache mir also auch sorgen um rückenschäden usw. (habe auch eine klimmzugstange aber ich habe das gefühl das mein rücken nicht wächst wenn ich das mit LH rudern ersetze, habe es ne zeitlang gemacht)
der vordere bereich ist schwieriger er wächst nicht so gut wie der hintere teil
vielleicht sollte ich meinen trainingsplan komplett umstellen vielleicht kann mir einer ne alternative vorschlagen auch für mein rückentraining ich hoffe ihr könnt damit was anfangen
mfg

[ulisses]

wenns kein Übertraining ist, versuchs mal mit kürzeren regenerationszeiten, zum Beispiel jeden oder jeden zweiten Tag trainieren, bis du merkst, dass du ins Übertraining kommst (Anzeichen: Müdigkeit, weniger Appetit, etc.) - dann gleich längere Pause einbauen - so 3-4 Tage, dann wieder von vorn.
vorteile aus meiner sicht: größere Motivation (vor Allem direkt nach der längeren Regenerationsphase), Abwechslung, stärkere Reize für Muskelwachstum durch insgesamt erhöhtes Volumen.
bei mir geht so mehr weiter als wenn ich nur 2 mal die woche trainier.

[Batou]

Versuch dich doch mal für ein oder zwei Monate nur auf Grundlagentraining zu beschränken, also ein Trainingsplan à la WKM durch zu ziehen.

TE-1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

TE-2:
Kreuzheben
Frontdrücken
LH-Rudern

Da du keine Klimmzüge machen kannst, würde ich stattdessen einfach KH-Rudern machen. Vielleicht solltest du dein Training auch einfach mal periodisieren. Um deine Bankdrück-Leistung zu steigern wäre es auch sinnvoll deinen Trizeps und deine Schultern ganz gezielt zu trainieren, da diese essentiell fürs Bankdrücken sind. Daher würde ich. an jede Trainingseinheit drei bis sechs Sätze Arme dranhängen.

[sultan85]

also mit periodisierung wollte ich warten weil ich das vorher gemacht habe und auch keine ergebnisse erzihlt habe
ich ziehe mein programm jetzt öffters durch in der woche(ich habe auch gemerkt das ich mehr mutiviert bin wenn die pausen nicht so lange sind) und wenns ins übertraining kommt mach ich ne woche pause
die schultern werde ich wohl auch mehr belasten die hängen bei mir auch etwas nach und den trizeps dann auch mehr mitnehmen vieleicht könnt ihr ja noch was dazu schreiben also GK vorschläge meiner wäre:
Brust:
Flachbank mit kurzhantel(habe gemerkt das ich mich mit der übung mehr steigere als mit der langhantel)
Flachbank mit der kurzhantel
Würde gerne eine 3te übung mit nehmen aber ich kennen nur noch dips und dazu wie gesagt hab ich nicht die mittel

Rücken&Trizeps
Versuche einfach mal mit klimmzügen
Hantel hinter dem kopf hoch drücken(keine hnung wie die übung heißt)

Beine:
Kniebeugen mit kurzhanteln

Schultern:
Weis nicht ob ich frontdrücken oder seitenheben machen soll welhe übung wäre in meinem fall effektiver?

also soviel zu mir hoffe von euch kommt noch wa danke schon mal für die super antworten