Frage zur Kraftsteigerung

[sultan85]

Hallo erstmal wünsche euch ein frohes neue hoffe ihr habt die feiertage gesund überstanden
nun zu meiner frage ich trainiere jetzt schon 1,5 jahre Hobby BB das heißt ich train zu hause
und nun mein problem ich sehe keine eindeutige krafsteigerung beim bankdrücken,angefangen mit 50 kg und jetzt bin ich bei 75 kg bankdrücken ich trainiere seit 6 monaten das bankdrücken mit kurzhanteln und kann seit 3 monaten keine vortschritte mehr sehen mein letztes training musste ich sogar gewicht ablegen und hab mich deutlich mehr angestrengt als sonst
meine ernährung ist einwandfrei ich esse haferflocken,magerquark,viel pute,nudeln also die typische bb ernährung
mache ein GK training und hab immer 2ruhetage zwischen den trainingstagen somit komm ich 2 bis 3 mal die woche zum training
mach für die brust 2 übungen flach und schrägbankdrücken a 3 sätze mit 8wdh
und wenn ich andere so höre dann sind die schon bei 80 oder 90 kg bankdrücken in der selben trainingszeit wie ich
als irgendwas muss ich wohl verbessern nur fragt sich was kann mir einer rat geben freue mich über jede antwort danke im vorraus
mfg

[PhilippAlex]

Fernbdiagnose ist immer schwierig. Wie sieht der ganze Plan aus?

[Joe_sitk]

Mit den o.g. Angaben ist eine Analyse wirklich schwer.

Entweder du nimmst doch zuwenig hochwertige Nahrung zu dir, deine Regeneration ist zu kurz, dein Traininng nicht hart genug oder nicht abwechslungsreich genug.

Also her mit den Infos.

[tiger woods]

Lässt sich schwer sagen mit den genannten sachen aber was ich mir denken könnte das da zu wenig abwechslung in den wdh bereichen ist denn wie er sagt macht er 2übungen mit 3sätzen und 8wdh.

[Übermensch]

ich würde sagen übertraining.gerade das du wieder gewicht abnehmen musstest ist ein klares zeichen dafür

[python2004]

Mach vielleicht mal 2-3 Wochen absolute Trainingspause - danach geht es meistens wieder bergauf!

Überdenke deine Ernährung! Ich bin mir ziemlich sicher, dass du zuwenig Kalorien zu dir nimmst - mach dir mal die Mühe und rechne nach - wirst sehen

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[ewaldmesser]

Du kannst nur im Bankdrücken stärker werden wenn du auch Bankdrücken trainierst,und nicht mit KH.

Wieviel mal trainierst du Brust die Woche ?
Vielleicht machst du zuviel Schultertraining!!
Wo ist dein Versagen bei der Übung im oberen oder unteren Bereich?
Wann trainierst du Trizeps?

[sultan85]

also danke schon mal für die zahlreichen antworten
ich könnte mir vorstellen das ich zu wenig abwechslung im brusttraining habe aber welche übungen kann ich noch machen?Dips sind problematisch train ja zu hause und habe dafür nichts und sonst kenn ich nur flach und schrägbankdrücken.
Ich glaube auch das ich nicht im übertraining bin ich habe ja meistens 2 tage pause zwischen den trainingstagen
Zu meiner ernährung muss ich sagen ich ernähre mich sehr gut aber in den feiertagen hab ich es etwas vernachlässigtkennt ihr bestimmt
ja ich hoffe ihr könnt damit was anfangen und mir weiter helfen
schreib mal kurz meine TP:
GK:
Rücken&Beine&Trizeps:
Langhantelrudern 3x8
Kreuzheben 3x8

Brust:
Flachbanckdrücken(umgestiegen auf kurzhanteln)3x8
Schrägbankdrücken 3x8

Bizeps:
Curls sitzen(heisst das glaube ich)3x8
Mit der langhantel stehend 3x8

Bauch:
Sit-ups
Mit meinen beinen,rücken und trizeps bin ich relativ zufrieden und erfolgreich es wird aber langsam verdammt schwer mit den gewichten mache mir also auch sorgen um rückenschäden usw. (habe auch eine klimmzugstange aber ich habe das gefühl das mein rücken nicht wächst wenn ich das mit LH rudern ersetze, habe es ne zeitlang gemacht)
der vordere bereich ist schwieriger er wächst nicht so gut wie der hintere teil
vielleicht sollte ich meinen trainingsplan komplett umstellen vielleicht kann mir einer ne alternative vorschlagen auch für mein rückentraining ich hoffe ihr könnt damit was anfangen
mfg

[ulisses]

wenns kein Übertraining ist, versuchs mal mit kürzeren regenerationszeiten, zum Beispiel jeden oder jeden zweiten Tag trainieren, bis du merkst, dass du ins Übertraining kommst (Anzeichen: Müdigkeit, weniger Appetit, etc.) - dann gleich längere Pause einbauen - so 3-4 Tage, dann wieder von vorn.
vorteile aus meiner sicht: größere Motivation (vor Allem direkt nach der längeren Regenerationsphase), Abwechslung, stärkere Reize für Muskelwachstum durch insgesamt erhöhtes Volumen.
bei mir geht so mehr weiter als wenn ich nur 2 mal die woche trainier.

[Batou]

Versuch dich doch mal für ein oder zwei Monate nur auf Grundlagentraining zu beschränken, also ein Trainingsplan à la WKM durch zu ziehen.

TE-1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge

TE-2:
Kreuzheben
Frontdrücken
LH-Rudern

Da du keine Klimmzüge machen kannst, würde ich stattdessen einfach KH-Rudern machen. Vielleicht solltest du dein Training auch einfach mal periodisieren. Um deine Bankdrück-Leistung zu steigern wäre es auch sinnvoll deinen Trizeps und deine Schultern ganz gezielt zu trainieren, da diese essentiell fürs Bankdrücken sind. Daher würde ich. an jede Trainingseinheit drei bis sechs Sätze Arme dranhängen.