Frage zur Kraftsteigerung

[sultan85]

also mit periodisierung wollte ich warten weil ich das vorher gemacht habe und auch keine ergebnisse erzihlt habe
ich ziehe mein programm jetzt öffters durch in der woche(ich habe auch gemerkt das ich mehr mutiviert bin wenn die pausen nicht so lange sind) und wenns ins übertraining kommt mach ich ne woche pause
die schultern werde ich wohl auch mehr belasten die hängen bei mir auch etwas nach und den trizeps dann auch mehr mitnehmen vieleicht könnt ihr ja noch was dazu schreiben also GK vorschläge meiner wäre:
Brust:
Flachbank mit kurzhantel(habe gemerkt das ich mich mit der übung mehr steigere als mit der langhantel)
Flachbank mit der kurzhantel
Würde gerne eine 3te übung mit nehmen aber ich kennen nur noch dips und dazu wie gesagt hab ich nicht die mittel

Rücken&Trizeps
Versuche einfach mal mit klimmzügen
Hantel hinter dem kopf hoch drücken(keine hnung wie die übung heißt)

Beine:
Kniebeugen mit kurzhanteln

Schultern:
Weis nicht ob ich frontdrücken oder seitenheben machen soll welhe übung wäre in meinem fall effektiver?

also soviel zu mir hoffe von euch kommt noch wa danke schon mal für die super antworten

[Moppsy]

Ich würde dir trotzdem zur Periodisierung raten. Trainiere doch einfach mal 3-5 Wochen lang im Bereich von 2-6 WH mit explosiver Bewegungsausführung.
Abwechslung ist das A und O für stetiges Muskelwachstum!

[real_alex]

Wenn du rücken, Beine und Trizeps machst ist evtl. beim nächsten Brust-Training dein Trizeps noch platt, auch wenn du es nicht merkst oder wahrhaben möchtest.

Mach etwas Trizeps am Brusttag, fertig.

Solltest du an einem Tag Schulterdrücken gilt das gleich wie beim Trizeps:
Genügend erholen ist das Zauberwort- 3 x Training die Woche langt vollkomen aus.

Freitags kannst etwas schwerer und härter trainieren, da kannst du dich Sa und So genügend erholen, so dass du Montag locker wieder dran gehen kannst.