Bitte um TP Bewertung - 2er split

**<nils>** · 11.01.2007, 16:07

shrugs sind für den trapezius.

Vielleicht noch ein paar "erwachsene" BBler hier, die mir den ein oder anderen Tipp geben können?

**dennis79** · 11.01.2007, 16:30

Tja, sehr grundübungslastig gehalten das Ganze. Kann man aber durchaus machen. Dringend Waden ergänzen, die werden indirekt nicht ausreichend trainiert.

Verhältnis Druck- und Zugübungen Oberkörper passt an und für sich, aber:

Du machst Frontdrücken und Dips, für die vordere Schulter zweimal ein ähnlicher Bewegungsablauf. Ich würde hier in der zweiten TE Bankdrücken machen und in der ersten ggf. Dips STATT Frontdrücken.

Der seitlichen Schulterpartie evtl. noch Seitheben spendieren. Muss aber nicht.

Gruß
Dennis

**<nils>** · 12.01.2007, 17:16

Zitat von dennis79

Ich würde hier in der zweiten TE Bankdrücken machen und in der ersten ggf. Dips STATT Frontdrücken.

Aber dann trainier ich doch an beiden Tagen Trizeps+Brust.
Dann ist es doch eigentlich kein Split mehr

**PhilippAlex** · 12.01.2007, 17:18

So ist es, aber das machst du jetzt auch schon.

**dennis79** · 12.01.2007, 17:27

Zitat von <nils>

Aber dann trainier ich doch an beiden Tagen Trizeps+Brust.
Dann ist es doch eigentlich kein Split mehr

Wenn dich das stört: Frontdrücken TE1, Bank TE2.
Das Problem Trizeps bleibt trotzdem, ich bevorzuge deshalb Schulter (zumindest vordere) am Brusttag zu machen.

Ich persönlich würde den Plan bezüglich der Übungsvielfalt sowieso noch etwas aufpusten...

Aber das ist nur meine Meinung.

Gruß
Dennis

**PhilippAlex** · 12.01.2007, 17:44

Zitat von dennis79

Wenn dich das stört: Frontdrücken TE1, Bank TE2.
Das Problem Trizeps bleibt trotzdem, ich bevorzuge deshalb Schulter (zumindest vordere) am Brusttag zu machen.

Ja, zumindest im 2er Split, sollte es so sein.

**<nils>** · 13.01.2007, 15:38

Hab das ganze nochmal überdacht...

Vielleicht mach ich doch lieber nen 3er Split draus.

Was sagt ihr dazu:

TE1: Brust/Trizeps/Schulter

TE2: Beine

TE3: Bizeps/Rücken

Mo:

Dips
Überzüge
Frontdrucken

Di:

Kniebeugen
Wadeheben
Beinstrecken/beugen

Fr:

Klimmzüge
T-Hantel Rudern
Shrugs

Könnte allerdings noch etwas mehr Volumen vertragen, was könnte man denn bei TE1 und TE3 noch hinzufügen?

Gruß, <nils>

**PhilippAlex** · 13.01.2007, 20:08

Noch mehr Übungen dazu:
Schultern: Seitheben und Reverse-Flys
Brust: Bankdrücken
Beine: Beinpresse rein und Waden natürlich ganz am Schluß!
Rücken: Kreuzheben oder Langhantelrudern
Armisos an den jeweiligen Tagen wird auch nicht schaden