Masseaufbau + TP

[tiger woods]

. Ich trainiere jetzt ca 5-6Monate nach einem ja wie soll ichs saegn "Anfänger Plan" der wie folgt aussieht:

Das ist kein anfänger plan!!!!!
das ist ein 5er split.

Fr
Beine (das ganze Programm eben)

Das soll man dir glauben?Schreib doch mal das genaue beintraining auf.

Do
Bauch ( Maschine, sit ups auf schräge, Beinheben)
Unterarm (die trainiere ich indem ich Gewichte, Stange, oder Hanteln nehme meine Unterarme auf eine Bank lege und das gewicht abrolle)
Nacken ( weiß nit mehr die genaue bezeichnung Shruggs? Mit Hantel, LH vorm körper und LH hinterm körper)

Unnötig dafür einen extra tag zu machen!

Also ich denke du wirst mit einem 3er split oder ähnlichem besser zurecht kommen wie mit einem 5er split!Du tranierst ja erst 6monate.

[Xicht]

Nach dem Plan trainier ich nicht von anfang an, sondern seid 1-2 Monaten, finds ja nett das ihr mir ratschläge und verbesserungstipps gebt, wollt aber ganz gern genauere antworten zur frage Masse (satz wdhs etc. was da unten so an fragen steht.) Danke

edit: Mit dem "5-6 Monaten trainier ich nach einem Anfänger Plan". Hab mich verschrieben. Ps: Gibt doch bestimmt ein shema wo man sagt wenn man in Masse einsteigt so und soviel satz/wdhs machen sollte anfangs.
mfg
Xicht

[tiger woods]

ie soll ich die Satzzahl und WDH machen (ich habe immer gehört 6-8 Wdh, 5-6 Sätze,was denkt ihr ?)

Das kann man so nicht sagen!Das ist bei jedem unterschiedlich.Um masse aufzubauen muss deine ernährung perfekt sein.Es kommt beim masseaufbau weniger auf das train dauf an wenn ich das jetzt mal so sagen darf!

Mit den wdh musst du immer wieder wechseln! musst mal nach periodisieren schauen mann kann wöchentlcih wdh bereiche machen man kann aber auch wiederrum innereinheitlich also die wdh bereiche in einer TE abdecken!

[Xicht]

ok, danke.

2 Sachen noch dann seids mich vorerst los . Man sollte aber die WDH als "Anfänger" nicht zu niedrig wählen, habe gehört soll nit so toll für den Körper sein? Zum 2ten das Gewicht wählen, von sagen wir 1. Satz an direkt schweres Gewicht und vtl 5 Sätze lang halten?

[tiger woods]

Man sollte aber die WDH als "Anfänger" nicht zu niedrig wählen, habe gehört soll nit so toll für den Körper sein?

Ja wenn du noch total am anfang bist und die gelenke und bänder sich erstmal an alles gewöhnen müssen dann würde ich die wdh etwas höher machen.
Aber nach 6moanten gutem train sollten sie sich daran gwöhnt haben und du sollest den bewegungsablauf bescherrschen!

Zum 2ten das Gewicht wählen, von sagen wir 1. Satz an direkt schweres Gewicht und vtl 5 Sätze lang halten?

Kann man so machen!da gibt es viele unterschiedlich sachen. kannst eine pyramide machen, kannst auch 3 mal das gleiche gewicht holen und jedes mal die wdh senken.

[Xicht]

ok dank dir, dann wärs das eigentlich ich denk ich fang dann mal mit dem selben plan, 5satz 8wdh an. Mal sehen wie es sich 2 Monate verhält mit guter ernährung und voller intensität, variieren kann ich danach immernoch, bin ja noch jung und zum trainieren is noch massig zeit ;P.