ok, danke.

2 Sachen noch dann seids mich vorerst los . Man sollte aber die WDH als "Anfänger" nicht zu niedrig wählen, habe gehört soll nit so toll für den Körper sein? Zum 2ten das Gewicht wählen, von sagen wir 1. Satz an direkt schweres Gewicht und vtl 5 Sätze lang halten?