Hohlkreuz ,cardio,fettabbau .

[kleberson]

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Statisches Training ist heri ganz gut, da gibt es etliche Übungen. Zudem sind Frontkniebeugen hervorragend geeignet.

Wichtig ist auch, dass du im Alltag ständig versuchst, dein Becken nach hinten zu kippen. Das ist am Anfang schwierig und fordert eine Menge Disziplin und Konzentration. Irgendwann wird es aber für den Körper zur Gewohnheit.

Bezüglich des Cardio: Wenn du Cardio unbedingt an Trainingstagen machen willst, dann nach dem Training.
Optimal ist aber an trainingsfreien Tagen oder mit zeitlichem abstand vom Krafttraining (z.B. morgens Cardio und abends Krafttraining)

GRuß kleberson

[cremer]

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Statisches Training ist heri ganz gut, da gibt es etliche Übungen. Zudem sind Frontkniebeugen hervorragend geeignet.

Wichtig ist auch, dass du im Alltag ständig versuchst, dein Becken nach hinten zu kippen. Das ist am Anfang schwierig und fordert eine Menge Disziplin und Konzentration. Irgendwann wird es aber für den Körper zur Gewohnheit.

Bezüglich des Cardio: Wenn du Cardio unbedingt an Trainingstagen machen willst, dann nach dem Training.
Optimal ist aber an trainingsfreien Tagen oder mit zeitlichem abstand vom Krafttraining (z.B. morgens Cardio und abends Krafttraining)

GRuß kleberson

hi


danke für deine antwort..Was heißt den LWS den ?????????????????????


mfg

[railkiller]

Noch mal ergänzend zum Hohlkreuz:

Ursache für das Hohlkreuz ist zumeist eine Schwäche der Bauch- und Gesäßmuskulatur sowie der Muskeln des hinteren Oberschenkels.
Verkürzt ist der vordere Oberschenkel, der Hüftbeuger sowie der untere Rückenstrecker.
Deshalb:
- Bauch, Gesäß und hintere Oberschenkel kräftigen
- Dehnung des vorderen Oberschenkels, des Hüftbeugers und des
unteren Rückenstreckers

Und wie kleberson bereits sagte, im Alltag versuchen das Becken nach hinten zu kippen.

[conz]

danke für deine antwort..Was heißt den LWS den ?????????????????????

Lendenwirbelsäule

[cremer]

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Statisches Training ist heri ganz gut, da gibt es etliche Übungen. Zudem sind Frontkniebeugen hervorragend geeignet.

Wichtig ist auch, dass du im Alltag ständig versuchst, dein Becken nach hinten zu kippen. Das ist am Anfang schwierig und fordert eine Menge Disziplin und Konzentration. Irgendwann wird es aber für den Körper zur Gewohnheit.

Bezüglich des Cardio: Wenn du Cardio unbedingt an Trainingstagen machen willst, dann nach dem Training.
Optimal ist aber an trainingsfreien Tagen oder mit zeitlichem abstand vom Krafttraining (z.B. morgens Cardio und abends Krafttraining)

GRuß kleberson

Hi

ich will erst 1stunde krafttraning machen und dann cardio machen.....Nun wieviel min sollte ich cardio machen denn damit ich wirklich viel fettverbrenne.Mein tranier sagt max 30min .Aber die fettverbrennung fängt doch erst ab der 30min an...manche sagen 45min und andere sagen wieder 1stunde...kannst du mir mal sagen wieviel min ich cardio machen soll nach dem traning.und wieviel min soll ich cardio machen wenn ich morgens machen sollte oder an einem traningsfreien tag.-Kannst mir mal das kurz sagen schreiben .

danke

[Finrod]

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Wir würde ich noch die Beweglichkeit bzw. Mobilität erhöhen! Physiotherapie hat mir schon geholfen, wichtig ist nur alles konsequent zu machen!

[Lomaks]

die fettverbrennung fängt nich erst nach 30 minuten an sondern ab der 1. minute

[cremer]

die fettverbrennung fängt nich erst nach 30 minuten an sondern ab der 1. minute

hi

zeig mir eine quelle wo das steht.


mfg

[Lomaks]

keine lust was zu suchen, gib bei google fettverbrennung oder sowas ein, oder sieh dich hier mal im ausdauerforum um
je länger du läufst desto mehr holt sich der körper seine energie aus der fettverbrennung, aber du verbrennst auch nach 2 min laufen sofort fett

[herm39]

die fettverbrennung fängt nich erst nach 30 minuten an sondern ab der 1. minute

Ob der Körper von der ersten Minute an Fett verbrennen wird, hängt davon ab , wie entleert die Kohlehydratespeicher nach dem Krafttraininig sind.