Also ich würde dir empfelen wenn du muskeln aufbauen möchtest .

Montag: Brust 3 übungen , 3 sätze

Dienstag:Rücken 4 übungen 3sätze

Mittwoch: schulter 3 übungen 3 sätze

Donnerstag: Bizeps und Trizeps jewalas 3 übungen 3 sätze

Freitag: Beine 3 übungen 3 sätze

Trainiere diesen plan mal 6 wochen durch aber schwer und nich mehr als 6-8 wiederholungen, dan baust du mit sicherheit muskeln auf.


Mfg.