nuja fehlt noch immer "genaueres"...


aber mal kurz...

solltest möglichst wenig kurze KH zu dir nehmen = weißmehl (ausser nachdem training)

ggf. mehr Proteine (= Eiweis)


und ansonsten rate ich mal die Sticky´s (Wichtig Thread´s) zu lesen
und sich über Ernährung im allgemeinen zu informieren...

ansonsten müsste man zuviel posten...