Trainingsgewichte - leicht vs schwer

[Mr.Sonnenstrand]

Ich habe "für mich" herausgefunden, dass 15-20 WH mit einem Gewicht was ich durchgehend ca. 8 mal schaffe, die größten Hypertrophie bringt.
"Geht nicht, gibts nicht...."

ansonsten "relativ viel Gewicht" + "relativ viel Wiederholungen" + "relativ gute Technik" = gute Chance auf Hypertrophie (wenn die anderen Faktoren stimmen,
Training ist nur der Reiz...)


Sorry, wollte editieren, "falscher Button in der Eile erwischt"

[nachtvogel]

@sonnenstrand

Ich habe Deine Pic gesehen und glaube Dir das aufs Wort.

Frage: Wie lange werden denn Deine Pausen nach so ab der 8 Wiederholung. Und setzt Du dazwischen das Gewicht ab oder hältst Du es (zb beim Bankdrücken auf der Brust). Wenn ich Dich richtig verstehe machst Du so etwas wie Atemkniebeugen nur halt für die anderen Übungen auch. Klingt wirklich nach RHT.

[Mr.Sonnenstrand]

Trainiere 80 % der Zeit nach Pitt.

= Pitt-Force Einer-WH von Beginn an, mit kurzen Pausen zw. den WH,
(am Anfang recht kurz, 3-6 Sekunden je nach Übung, am Ende
bis zu ca. 15-18 Sekunden). Auf diese Weise schafft man wie
ich zuvor gepostet habe halt die deutlich höheren WH-Zahlen
mit einem Gewicht was man normal nur so ca. 8-9 mal
durchgehend schaffen könnte.

=Pitt-Hardcore zunächst 6-10 durchgehende WH, danach Einzel-WH mit
kurzen Pausen (analog Pitt-Force, also ähnlich wie
bei "SuperKniebeugen" beschrieben.

Entweder lege ich das Gewicht kurz ab..(muss sich halt die richtigen Übungen suchen, wo es recht zügig und problemlos geht....), oder benutze auch recht viel
Maschinen mit dualen Systemen (mit Scheibenaufnahmen) wie z.b. Hammer-Strength, Gym80 duales System, etc....
Hier kann ich die Wiederholungen dann aus der Streckung/Dehnung beginnen,
was Karsten Pfützenreuter (Pitt-Papst) für insgesamt effektiver hält.


nach ca. 8 Wochen Pitt, mache ich für ca. 3 Wochen mal wieder relativ normales
Training, um zu schauen was Pitt hierfür gebracht hat (definitiv Fortschritte).
Dann kommt die "härteste Phase", das "sich zwingen" mal 5-6 Tage "gar nichts
ausser etwas leichter aerober Belastung zu machen....hab dann die "normalen Entzugserscheinungen wie Jeder "Junkie".....und das Schlimme ist, nur noch 2 mal trainieren, dann ist es wieder soweit.....

Will jetzt nicht damit sagen, "ihr müsst das unbedingt machen"...wichtig ist, dass man persönlich von "seinem System" überzeugt ist.