Trainingsgewichte - leicht vs schwer

[Headmaster]

Hi !

Schonmal was vom Time under Tension Prinzip gehört ?
Ich hab ne lange Zeit generell mit Stoppuhr trainiert um ein Gefühl dafür zu bekommen wie lange ich pro Satz mit 4 - 8 - oder 12 WH brauche.
Genrell sind die Einteilungen :

< 20 Sekunden - Maximalkraft
~ 30 - 60 Sekunden - Hypertrophie
> 60 Sekunden Kapillarisierung, Muskelausdauer.

Ich wechsel auch in Zyklen halt die Satzdauer ab.

Ist vielleicht mal eine andere Betrachtungsweise....

@ Mr.Sonnenstrand :

Hälst Du das Gewicht irgendwie während den Pausen oder legst Du komplett ab und entspannst den Muskel bei Pitt ?

Thanks

Headmaster

[Mr.Sonnenstrand]

wenns geht ganz ablegen, um die Pause auch tatsächlich nutzen zu können.
Bei bestimmten Maschinen, wo der Einstieg etwas schwieriger ist, stelle ich die Maschine so ein, dass ich zw. den Wiederholungen zwar noch in der Ausgangsposition bleibe, aber nicht die ganze Spannung "aushalten muss".
Kann ich anhand Videoclip-Bsp. zeigen (Schrägbank, duales System, wo man die Übung aus der Dehnung startet)

http://www.youtube.com/watch?v=Go2Ab0L-FTw

Bei bestimmten Übungen verlängere ich z.b. die "Zugseile", dass ein schnelles
Ein- und Aussteigen aus der Übung problemlos möglich ist.

Beispiel, Kabelcross-ziehen am Doppelzug,

http://www.youtube.com/watch?v=h4ZrqUXRBRw


Bei Pitt habe ich aufgrund der Satzausführung zwar keine längere durchgehende
TUT, jedoch kommt wenn man die einzelnen WH zusammennimmt eine recht lange
TUT mit gleichzeitig hohen Widerstand zusammen.

[Kurgebeat]

ich mache das genau jetzt genauso...


früher sehr schwer, jetzt leichter, erhöhte TUT, aber auch nich so leicht...


sehe auch kein sinn die isos lahmer zu machen, wenn dann die schweren sachen wie Bankdrücken und Beugen. bei trizepsübungen bemühe ich mich trotzdem um möglichst schwer, der wächst da nunmal besser.


ich denke viel unterschied macht das nicht und je nach typ (leute die in kurzer zeit viel zunehmen) sicher mal von vorteil auch die TUT zu erhöhen!

[Headmaster]

Ja super !

Zieh ich mir gleich mal rein.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage.... gibt es eine "Pause" nach der der Körper bzw. Muskel den Satz als beendet ansieht ? Ich meine auch sonst hört man ja auch mal mit dem Satz auf.
Im Grunde könnte man ja dann auch das uralte Arnie Programm nehmen.
50 Klimmis egal wieviele Sätze *lol*

Ich mache ab und zu auch mal erweiterte mit 50% des Ausgangsgewichts. Pause so gering wie möglich und die TUT damit noch etwas verlängern und noch mehr Fasern aktivieren.


Bin gespannt was ihr sagt.

Good night

[Fl3xer]

Darf ich ma fragen was eine TUT ist?

[acbb]

Darf ich ma fragen was eine TUT ist?

Time Under Tension = also die zeit, die der muskel unter belastung ist /arbeitet

[Wlz]

@kleberson: was willst du denn damit sagen? das wenig gewicht mit vielen wdh (20-60 oder mehr) jetzt auch genausoviel muskelaufbau bewirkt wie maxkrafttraining im bereich 5-12wdh ?? na hauptsache dagegen..