Trainingsgewichte - leicht vs schwer

[Mr.Sonnenstrand]

wenns geht ganz ablegen, um die Pause auch tatsächlich nutzen zu können.
Bei bestimmten Maschinen, wo der Einstieg etwas schwieriger ist, stelle ich die Maschine so ein, dass ich zw. den Wiederholungen zwar noch in der Ausgangsposition bleibe, aber nicht die ganze Spannung "aushalten muss".
Kann ich anhand Videoclip-Bsp. zeigen (Schrägbank, duales System, wo man die Übung aus der Dehnung startet)

http://www.youtube.com/watch?v=Go2Ab0L-FTw

Bei bestimmten Übungen verlängere ich z.b. die "Zugseile", dass ein schnelles
Ein- und Aussteigen aus der Übung problemlos möglich ist.

Beispiel, Kabelcross-ziehen am Doppelzug,

http://www.youtube.com/watch?v=h4ZrqUXRBRw


Bei Pitt habe ich aufgrund der Satzausführung zwar keine längere durchgehende
TUT, jedoch kommt wenn man die einzelnen WH zusammennimmt eine recht lange
TUT mit gleichzeitig hohen Widerstand zusammen.

[Kurgebeat]

ich mache das genau jetzt genauso...


früher sehr schwer, jetzt leichter, erhöhte TUT, aber auch nich so leicht...


sehe auch kein sinn die isos lahmer zu machen, wenn dann die schweren sachen wie Bankdrücken und Beugen. bei trizepsübungen bemühe ich mich trotzdem um möglichst schwer, der wächst da nunmal besser.


ich denke viel unterschied macht das nicht und je nach typ (leute die in kurzer zeit viel zunehmen) sicher mal von vorteil auch die TUT zu erhöhen!

[Headmaster]

Ja super !

Zieh ich mir gleich mal rein.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage.... gibt es eine "Pause" nach der der Körper bzw. Muskel den Satz als beendet ansieht ? Ich meine auch sonst hört man ja auch mal mit dem Satz auf.
Im Grunde könnte man ja dann auch das uralte Arnie Programm nehmen.
50 Klimmis egal wieviele Sätze *lol*

Ich mache ab und zu auch mal erweiterte mit 50% des Ausgangsgewichts. Pause so gering wie möglich und die TUT damit noch etwas verlängern und noch mehr Fasern aktivieren.


Bin gespannt was ihr sagt.

Good night

[Fl3xer]

Darf ich ma fragen was eine TUT ist?

[acbb]

Darf ich ma fragen was eine TUT ist?

Time Under Tension = also die zeit, die der muskel unter belastung ist /arbeitet

[Wlz]

@kleberson: was willst du denn damit sagen? das wenig gewicht mit vielen wdh (20-60 oder mehr) jetzt auch genausoviel muskelaufbau bewirkt wie maxkrafttraining im bereich 5-12wdh ?? na hauptsache dagegen..

[PhilippAlex]

@kleberson: was willst du denn damit sagen? das wenig gewicht mit vielen wdh (20-60 oder mehr) jetzt auch genausoviel muskelaufbau bewirkt wie maxkrafttraining im bereich 5-12wdh ?? na hauptsache dagegen..

Nein, nicht genauso viel, sondern anders.
Bekanntlich gibt es verschiedene Wachstumsfaktoren, deshalb macht es auch Sinn sich auf verschieden Wdh-bereiche zu konzentrieren.
Das ganze nennt man auch Periodisierung. Wie man das jetzt praktisch umsetzt, dafür gibt es viele verschiendene Möglichkeiten.

[kleberson]

@kleberson: was willst du denn damit sagen? das wenig gewicht mit vielen wdh (20-60 oder mehr) jetzt auch genausoviel muskelaufbau bewirkt wie maxkrafttraining im bereich 5-12wdh ??

Das wundert mich aber. Seit wann ist denn IK-TRaining im Bereich von 5-12?

Zum Thema:
Ich trainiere meine Beine und den Nacken nur im Wdh-Bereich über 20 und diese Muskeln bauen hervorragend auf.
Ich glaube solche Ausweitungen beim Volumentraining in Sachen Wiederholungen würden hier auch einigen Leuten weiterhelfen, doch es wird konsequent und knallhart im Wdh-Bereich von 8-12 trainiert auch wenn der Erfolg noch so klein ist bzw. bleibt.
Jeder muss herausfinden welcher Wdh-Bereich für sein angestrebtes Ziel am besten ist und das für jede Muskelgruppe. Wenn jemand noch zusätzlich auf Kraft aus ist dann soll er das doch machen.