Mein Plan (bitte Kritik/Verbesserung)

[Gaatscher]

Ich würd die Kalorienzufuhr auch auf jeden Fall minimieren... Ich weiß nicht wie hoch dein Kaloriendefizit is, aber bei dieses Angaben sicherlich keine 4123..
Bei deinen Daten is das eindeutig zu viel.. :/
EW reichen normalerweise locker 2 bis 3g/kg (bei dir wären das 164g-246g) und immer in 30g bis 60g Portionen. Alles überschüssige wird in der Regel garned vom Körper aufgenommen..
Fett würd ich auch noch etwas reduzieren, wobei das eher Ansichtssache is..
Mit den KH´s dann den restlichen Kalorienbedarf decken!

Gruß Gaatscher

[SchweigerC]

hallo, mich würde es vor allem intressieren ob du zu arbeit gehst was du da machst und ob du zu schule gehst?den wenn du zu arbeit gehst und du den ganzen tag schwer arbeitest, würd ich deinen plan beibehalten weil dein körper ne menge khalorien verbrent.wenn du aber zuhause bist den ganzen tag nichts tust oder eben zu schule gehst und du fast keine bewegung hast würd ich mich den anderen meinungen anschliessen!ich arbeite als klemtner und muss den ganzen tag schwer schuften.wenn ich mein gewicht behalten oder sogar steigern will muss ich min 4000 - 4500 ckal zu mir nehmen!

GRUSS AUS GRAZ

[Style-2]

Hallo,

erstmal danke für die Antworten ...!

@ Gaatscher
Ja das mit den EW hab ich mir schon gedacht, werd ich etwas runterschrauben und dafür KH rauf!

@ SchweigerC
Nein ich geh nicht mehr in die Schule! Mach gerade Zivieldienst und hab dadurch genug Bewegung (alte Omas die Stiegen rauf- und wieder runterzahn usw. =)! )

Gruss aus Wien =)