da läuft einiges falsch bei deinem plan!

- deine rückenschwäche könnte davon kommen dass du ihn nicht trainierst!!!
wo sind KH, Rudern, Klimmzüge...?
- beine trainierst du mit basketball? ich bitte dich da musst du doch selber lachen!
warum trainierst du deine arme dann nicht auch mit basketball?
- den plan 4 mal die woche? viel zu viel
- abgesehn davon ist die übungsaufteilung müll
- was ist mit deiner ernährung

ich würd dir vorschlagen die stickys genau zu lesen, dir dann SELBST einen neuen plan zu erstellen und dann kannst du uns immer noch fragen!