Pre-Workout Nutrition so ok?

[Torben89]

Also sollte ich lieber eine Stunde vorm TRaining n Shake mit HAferflocken nur einem EL Eiweißpulver und ner Banane machen?

Aminos sind mir ehrlich gesagt zu teuer..

[Kunibert der kleine]

Also sollte ich lieber eine Stunde vorm TRaining n Shake mit HAferflocken nur einem EL Eiweißpulver und ner Banane machen?

Aminos sind mir ehrlich gesagt zu teuer..

Jo 1-1,5std vor Training haferflocken und dann 30min vorher 20g whey z.b.

[railkiller]

Ich rate ganz dringend mit den 1-1,5 Stunden Haferflocken vor dem Training ab. Kohlenhydrate mindestens (!) 2-3 Stunden vor dem Training essen.

Ich esse sogar 3-4 Stunden vor dem Training keine kohlenhydratreiche Mahlzeit mehr.

[philipp86]

Ich rate ganz dringend mit den 1-1,5 Stunden Haferflocken vor dem Training ab. Kohlenhydrate mindestens (!) 2-3 Stunden vor dem Training essen.

Ich esse sogar 3-4 Stunden vor dem Training keine kohlenhydratreiche Mahlzeit mehr.

bitte genauer erläutern...

[railkiller]

bitte genauer erläutern...

Wegen der optimalen Wachstumshormonausschüttung.

Während des Trainings geht es nicht nur um die maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren.

Eine Wachstumshormonstimulation ist aber nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken (!!), obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen.

[philipp86]

Wegen der optimalen Wachstumshormonausschüttung.

Während des Trainings geht es nicht nur um die maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren.

Eine Wachstumshormonstimulation ist aber nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken (!!), obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen.

klingt plausibel jedoch geht es mir persönlich so dass wenn ich nicht spätestens 2 h vorm training was kh haltiges esse bin ich im training ziemlich schlapp und sagen wir "schwach" bzw. fühle mich so... hm was kann ich tun ?

[Kunibert der kleine]

hm was kann ich tun ?

so trainieren und essen wie es für dich am besten funktioniert

[PhilippAlex]

Wegen der optimalen Wachstumshormonausschüttung.

Während des Trainings geht es nicht nur um die maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren.

Eine Wachstumshormonstimulation ist aber nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken (!!), obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen.

Machs doch nicht so kompliziert! Wie soll ich trainieren wenn mein Blutzuckerspiegel auf Null ist? Die paar Wachstumshormönchen, die da für paar Minuten vorhanden sind machen keinen signifiakanten Unterschied. Ich esse 1/2 Stunde vor dem Training 100g Haferflocken, viel anders ging das nicht. Mein Körper ist daran gewöhnt alle 2-3 Stunden versorgt zu werden, sonst ist Schicht im Schacht!

[Schakal7]

@railkiller

genau meine Worte!
Für ein richtig hartes & schweres Training benötigt man kurz vorher keine Kolenhydrate, die liegen einem eh nur im Magen! Außerdem, wenn du kurz vorher Kolenhydrate zu dir nimmst, sind die eh nicht bis zum Training hin bereitgestellt als Energie, also ist das echt Schwachsinn, dass man so etwas macht.
Aber leider tun das noch viel zu viele,...naja die kommen auch noch drauf

CIAO

SCHAKAL

[railkiller]

@railkiller

genau meine Worte!
Für ein richtig hartes & schweres Training benötigt man kurz vorher keine Kolenhydrate, die liegen einem eh nur im Magen! Außerdem, wenn du kurz vorher Kolenhydrate zu dir nimmst, sind die eh nicht bis zum Training hin bereitgestellt als Energie, also ist das echt Schwachsinn, dass man so etwas macht.
Aber leider tun das noch viel zu viele,...naja die kommen auch noch drauf

CIAO

SCHAKAL

Das ist natürlich auch ein Grund. Lethargie und Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung.