Pre-Workout Nutrition so ok?

**railkiller** · 22.01.2007, 20:14

Zitat von philipp86

bitte genauer erläutern...

Wegen der optimalen Wachstumshormonausschüttung.

Während des Trainings geht es nicht nur um die maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren.

Eine Wachstumshormonstimulation ist aber nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken (!!), obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen.

**railkiller** · 22.01.2007, 20:19

Zitat von Schakal7

@railkiller

genau meine Worte!
Für ein richtig hartes & schweres Training benötigt man kurz vorher keine Kolenhydrate, die liegen einem eh nur im Magen! Außerdem, wenn du kurz vorher Kolenhydrate zu dir nimmst, sind die eh nicht bis zum Training hin bereitgestellt als Energie, also ist das echt Schwachsinn, dass man so etwas macht.
Aber leider tun das noch viel zu viele,...naja die kommen auch noch drauf

CIAO

SCHAKAL

Das ist natürlich auch ein Grund. Lethargie und Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung.

**Kunibert der kleine** · 22.01.2007, 20:27

Zitat von railkiller

Das ist natürlich auch ein Grund.

Nein, das ist der einzige Grund!
Zum Rest:
Grau ist alle Theorie.

@schakal
Da bin ich schon lange hinter gekommen

Nur bin ich mittlerweile wieder davon weg.
Theoretisch hast du natürlich recht, was Verdauungszeiten etc. angeht.
Hab mich früher auch sehr stark danach gerichtet.
Effektiv ist es aber einfach so, dass meine 1,5-Pre-Workout-haferflocken keine Negativauswirkungen auf das Training haben (ausgenommen Beintraining!!!).
Ich hab vom feeling her nen gutes Gefühl.

**philipp86** · 22.01.2007, 20:38

Zitat von railkiller

Wegen der optimalen Wachstumshormonausschüttung.

Während des Trainings geht es nicht nur um die maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren.

Eine Wachstumshormonstimulation ist aber nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken (!!), obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen.

klingt plausibel jedoch geht es mir persönlich so dass wenn ich nicht spätestens 2 h vorm training was kh haltiges esse bin ich im training ziemlich schlapp und sagen wir "schwach" bzw. fühle mich so... hm was kann ich tun ?

**Kunibert der kleine** · 22.01.2007, 20:41

Zitat von philipp86

hm was kann ich tun ?

so trainieren und essen wie es für dich am besten funktioniert

**philipp86** · 22.01.2007, 20:49

Zitat von Kunibert der kleine

so trainieren und essen wie es für dich am besten funktioniert

jo wohl wahr aber man versucht als "anfänger" ja immer noch was dazu zu lernen aber ich denke wenns eben nicht geht dann gehts eben nicht und besser mit verzicht auf die testo ausschüttung trainiern als auf die intensität durch kraftmangel...

oder lieg ich falsch

**Kunibert der kleine** · 22.01.2007, 20:53

Da liegst du vollkommen richtig, vor allem wenn man bedenkt, dass der natürliche Testosteronhaushalt bzw. dessen Schwankungen relativ unerheblich für das Muskelwachstum sind.

**philipp86** · 22.01.2007, 20:55

Zitat von Kunibert der kleine

Da liegst du vollkommen richtig, vor allem wenn man bedenkt, dass der natürliche Testosteronhaushalt bzw. dessen Schwankungen relativ unerheblich für den Muskelwachstum sind.

ok danke

weiter im takt

**PhilippAlex** · 22.01.2007, 21:02

Zitat von railkiller

Wegen der optimalen Wachstumshormonausschüttung.

Während des Trainings geht es nicht nur um die maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren.

Eine Wachstumshormonstimulation ist aber nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken (!!), obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen.

Machs doch nicht so kompliziert! Wie soll ich trainieren wenn mein Blutzuckerspiegel auf Null ist? Die paar Wachstumshormönchen, die da für paar Minuten vorhanden sind machen keinen signifiakanten Unterschied. Ich esse 1/2 Stunde vor dem Training 100g Haferflocken, viel anders ging das nicht. Mein Körper ist daran gewöhnt alle 2-3 Stunden versorgt zu werden, sonst ist Schicht im Schacht!

**railkiller** · 22.01.2007, 21:06

Nunja, solange vorm Training keine Kohlenhydrate mehr zu sich zu nehmen bedarf natürlich einer gewissen Eingewöhnungsphase und Disziplin, doch bei mir zeigten sich Erfolge nach dieser Vorgehensweise schnell.

Ich "proppe" mich dafür von morgens bis mittags mit Kohlenhydraten voll und diese reichen für die Aufbringung optimaler Kraft für schwere Sätze auch nach 3-4 Stunden vollkommen.

So geht es zumindest mir