Bitte bewertet meine TP

[pierre86]

mach beine und schultern zusammen und erhöhe dafür die rücken und bizepsübungen. Trainier die beine so viel es geht, die muskeln werden deine stabilität unterstützen und es hilft dir mehr als es schadet.

finde dass das ein bisschen eine ausrede ist, wurde auch schon am bein opariert und habe als die krücken weg waren wieder trainiert, kein thema, muss eben angemessen sein.

[Armani_Mania]

Ich trainiere Beine natürlich schon. Ich mache Beinpresse und Beinbeuger (Ischios glaub ich). Aber halt keine Kniebeugen und so...

zu PhillipAlex:
Hab gestern mit einer Ruderübung angefangen. Die werd ich jetzt in meinen TP aufnehmen und je nach dem Latmachiene oder Klimmzüge rausnehmen.

Wie sieht es mit Wiederholungen aus?
Wie viele sollte ich machen? Oder gibt es Variation unter den ÜBungen?
Wieviele Sätze sollte ich machen?



danke

[PhilippAlex]

Wiederholungen hält man gewöhnlich im Bereich von (1) 3 bist 25 (50).
Sätze kannst du ja mit 3 versuchen. Schulter aufteilen -> vordere zu Brust, hintere zum Rücken, seitliche wies dir gefällt.

[pierre86]

ich würde an deiner stelle innereinheitlich periodisieren.
also bei jeder muskelgruppe eine mit maxkraft eine hypertrophie und eine ausdauer machen

[Armani_Mania]

gebt mal angaben zu Bankdrücken von euch. Wieviele Sätze und wh macht ihr???

[PhilippAlex]

Ich bevorzuge konstantes Gewicht über 3-4 Sätze, aber das ist nicht der Weisheit letzter Schluß. So wie du es macht ist auch in Ordnung.

[Armani_Mania]

Servus. Mir lässt mein Trainingsplangestaltujng einfach keine Ruhe. Ich hab jetzt auf ironsport den hier gefúnden und find ihn ganz gut. Vor allem von der Aufteilung her.
Also:
1. Tag: Brust/Trizeps/Bauch
2. Tag: Schulter/Nacken/Beine
3. Tag: Rücken/Bizeps/Bauch



wobei ich einzelne Übungen austauschen werd bzw. dazufügen werde und zwar wie folgt:

- Brust pack ich noch flys am kabelzug drauf
- anstatt Frensch Press mach ich einzelnes Trizepsdrücken
- Am Beintag mach ich statt Kniebeugen Beinpresse (wegen meinem Kreuzbandriss)
- Rudern mach ich nicht frei, sondern an der "Pulley" Maschiene
- Kreuzheben mach ich eh ned, da mein Studio (easy-fit) ned wirklich so nen hardcore teil ist. (Und jetzt bitte kein Du-musst-aber-Kreuzheben-machen-Diskussion)
- abgefälschte KH-Curls erstetze ich durch Konzentrationscurls oder Hammercurls





Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 5 10/8/8/6/4
Schrägbank 4 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Drücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6

Trapez
Aufwärmsätze 1 15
LH Shruggs 4 10/8/6/4

Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls liegend 3 12/10/8

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen




Ich glaube, dass dieser Plan ganz gut ist. Ich werde mich an die Aufteilung auf jeden fall jetzt erstmal halten, bei der Wiederholungsanzahl werd ich vielleicht noch was dran drehen. ABer im großen und ganzen ist der schon ganz gut.

Was sagt ihr?