Bitte bewertet meine TP

[PhilippAlex]

Wiederholungen hält man gewöhnlich im Bereich von (1) 3 bist 25 (50).
Sätze kannst du ja mit 3 versuchen. Schulter aufteilen -> vordere zu Brust, hintere zum Rücken, seitliche wies dir gefällt.

[pierre86]

ich würde an deiner stelle innereinheitlich periodisieren.
also bei jeder muskelgruppe eine mit maxkraft eine hypertrophie und eine ausdauer machen

[Armani_Mania]

gebt mal angaben zu Bankdrücken von euch. Wieviele Sätze und wh macht ihr???

[PhilippAlex]

Ich bevorzuge konstantes Gewicht über 3-4 Sätze, aber das ist nicht der Weisheit letzter Schluß. So wie du es macht ist auch in Ordnung.

[Armani_Mania]

Servus. Mir lässt mein Trainingsplangestaltujng einfach keine Ruhe. Ich hab jetzt auf ironsport den hier gefúnden und find ihn ganz gut. Vor allem von der Aufteilung her.
Also:
1. Tag: Brust/Trizeps/Bauch
2. Tag: Schulter/Nacken/Beine
3. Tag: Rücken/Bizeps/Bauch



wobei ich einzelne Übungen austauschen werd bzw. dazufügen werde und zwar wie folgt:

- Brust pack ich noch flys am kabelzug drauf
- anstatt Frensch Press mach ich einzelnes Trizepsdrücken
- Am Beintag mach ich statt Kniebeugen Beinpresse (wegen meinem Kreuzbandriss)
- Rudern mach ich nicht frei, sondern an der "Pulley" Maschiene
- Kreuzheben mach ich eh ned, da mein Studio (easy-fit) ned wirklich so nen hardcore teil ist. (Und jetzt bitte kein Du-musst-aber-Kreuzheben-machen-Diskussion)
- abgefälschte KH-Curls erstetze ich durch Konzentrationscurls oder Hammercurls





Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 5 10/8/8/6/4
Schrägbank 4 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Drücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6

Trapez
Aufwärmsätze 1 15
LH Shruggs 4 10/8/6/4

Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls liegend 3 12/10/8

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen




Ich glaube, dass dieser Plan ganz gut ist. Ich werde mich an die Aufteilung auf jeden fall jetzt erstmal halten, bei der Wiederholungsanzahl werd ich vielleicht noch was dran drehen. ABer im großen und ganzen ist der schon ganz gut.

Was sagt ihr?

[Armani_Mania]

hab jetzt mal nach meinem neuen TP trainingt und hab mein Brust/Trizeps/Bauch tag und den Schultern/Nacken/Beine Tag hinter mir.

Jetzt stellt sich mir folgende Frage:

Reicht es wirklich, die Muskeln (z.B. Brust/Trizeps) nur ein Mal in der Woche zu trainieren??? Des kommt mir bisschen suspekt vor!
Könnt ihr was dazu sagen?

[PhilippAlex]

Reicht, wenn man wirklich hart trainiert!

[KeyserSose]

Hey,

JA, es reicht völlig aus Brust und Trizeps nur 1 mal die Woche zu trainieren. Das gilt nicht nur für Brust und Trizeps, sondern auch für alle anderen Muskelgruppen. Bauch kannst du auch häufiger trainieren!
Die Muskeln brauchen eine gewisse Dauer um sich zu erholen. Weniger ist in diesem Fall definitiv mehr. Die Muskeln bauen ja erst auf, wenn sie sich erholen, von daher gönne ihnen die Pause!!!