Moin,

habe mir eben meinen ersten 3er Split zusammengebastelt.
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Tag 1:

Brust
Bizeps
Schulter

Tag 2:

Beine
Bauch

Tag 3:

Rücken
Trizeps


Tag 1:
Brust:

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 3x8

Bizeps:

Scottcurls Langhantel 3x8
Kurzhantelcurls 3x8
Klimmzug eng 3x8

Schulter:

Arnold-Drücken Kurzhantel 3x8
Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8

Tag 2:

Beine:

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beincurl liegend 3x8
Wadenheben stehend 3x8

Bauch:

Sit-Ups am Bauchbrett 3x12
Knieheben hängend 3x12
Übung fürn Unteren Bauchmuskel, weiß nicht wie die heißt. Auch 3x12

Tag 3:

Rücken:

Kurzhantelrudern 3x8
Rudern an der Maschine 3x8
Latzug hintern Nacken 3x8
Latzug enger Griff 3x8
Unterer Rücken an der Maschine 3x12

Trizeps:

Frenchpress 3x8
Trizeps am Seilzug 3x8
Dips 3x8

mfg