Endlich noch mal jemand der die beine ohne schultern traniert....

Und warum immer 8 Wdh? Mach lieber 3-25
Ja genau würde mit den wdh varrieren.
z.bsp.
Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken 3x12-10-8
Butterfly 3x20...

Bauch:

Sit-Ups am Bauchbrett 3x12
Knieheben hängend 3x12
Übung fürn Unteren Bauchmuskel, weiß nicht wie die heißt. Auch 3x12
das wäre mir zuviel.......
9sätze für den bauch???? das habe ich zuletzt im grundschulalter gemacht...