Kreuzheben und Hohlkreuz...

**juventino** · 23.01.2007, 17:13

Also ich hab da mal ne Frage leute, ich hab ein Hohlkreuz, wie mir eindeutig vom Physoitherapeut bestätigt wurde, er meinte auch dass Kreuzheben für mein Hohlkreuz nicht das beste sei, stimmt das??? oder muss ich die Übung ein wenig anders machen???

**AsimKadric** · 23.01.2007, 19:19

Dein Hohlkreuz kommt vom Spannungsungleichgewicht im Rumpf. Trainiere vor dem Kreuzheben den Bauch, damit sich eine Gegenspannung zum unteren Rückenstrecker einstellen kann. Dann sollte es mit Kreuzheben klappen!

**juventino** · 23.01.2007, 22:06

ist das alles?? einfach vor dem kreuzheben, bauch trainieren, also crunches und so

**kleberson** · 23.01.2007, 22:13

Trainiere vor dem Kreuzheben den Bauch, damit sich eine Gegenspannung zum unteren Rückenstrecker einstellen kann.

Hä? Was ist los?

Deinen Bauch VOR Kreuzheben zu trainieren wäre der größte Fehler überhaupt.
Beim Kreuzheben braucht man die volle Körperspannung einschließlich oder vorallem beim Bauch.
Daraus ergibt sich, dass du durch Kreuzheben deine Bauchmuskeln sehr gut trainierst, eigentlich völlig ausreichend.
Bei Kniebeugen und allen anderen Grundübungen ist es das Gleiche.

Fazit: Ein auf Grundübungen basierender Plan ist gut, um gegen ein Hohlkreuz anzukämpfen. Jedoch sollte auch im Alltag das Becken so oft wie möglich nach hinten gekippt werden. Das erfordert eine Menge Disziplin.

PS: Bei Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen das Becken nach vorne kippen, um einen Rundrücken zu vermeiden.

**railkiller** · 23.01.2007, 22:19

Hatte ich zwar schon mal geschrieben, aber gerne noch mal.

Du solltest zuerst verstärkt an Deinem Hohlkreuz arbeiten.
Ursache ist zumeist eine Schwäche der Bauch- und Gesäßmuskulatur sowie der Muskeln des hinteren Oberschenkels.
Verkürzt ist der vordere Oberschenkel, der Hüftbeuger sowie der untere Rückenstrecker.
Deshalb:
- Bauch, Gesäß und hintere Oberschenkel kräftigen
- Dehnung des vorderen Oberschenkels, des Hüftbeugers und des
unteren Rückenstreckers

Um Bauch- & Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel zu stärken ist Kreuzheben natürlich ideal, allerdings ist gerade bei einem Hohlkreuz die Richtigkeit der Übungsausführung enorm wichtig.

**juventino** · 24.01.2007, 07:18

also kann es bei der richtigen ausführung sogar gegen das hohlkreuz wirken??? hab ich das richtig verstanden??

**kleberson** · 24.01.2007, 08:11

Zitat von juventino

also kann es bei der richtigen ausführung sogar gegen das hohlkreuz wirken??? hab ich das richtig verstanden??

Jep §§§§§§§§§§§§§

**AsimKadric** · 24.01.2007, 14:41

Zitat von kleberson

Deinen Bauch VOR Kreuzheben zu trainieren wäre der größte Fehler überhaupt.

Nein, das sehe ich anders. Das Spannungsungleichgewicht entsteht durch die schwache Bauchmuskulatur. Welche der Spannung im unteren Rücken nicht entgegenwirken kann und der Rücken dadurch ins Hohlkreuz fällt. Durch nur drei Sätze Situps baut man eine Grundspannung im Rumpfbereich auf, die der Spannung im Rücken entgegenwirken kann, und die Bauchmuskulatur nicht schwächt. Und dehnen nicht vergessen!

Zitat von kleberson

Beim Kreuzheben braucht man die volle Körperspannung einschließlich oder vorallem beim Bauch.

Richtig! Volle Körperspannung! Aber wie willst du die dann voll entfalten, wenn Kreuzheben und die Kniebeuge überproportional den unteren Rückenstrecker, als den Bauch belasten?

Zitat von kleberson

Daraus ergibt sich, dass du durch Kreuzheben deine Bauchmuskeln sehr gut trainierst, eigentlich völlig ausreichend.
Bei Kniebeugen und allen anderen Grundübungen ist es das Gleiche.

Sicher, der Bauch wird da ausreichend trainiert. Aber wenn man Probleme mit dem Hohlkreuz hat, ist auch damit jeder gut bedient, vor der Ausführung eine Grundspannung im Bauchbereich aufzubauen!

@juventino: probiere es mal eine Zeit aus und berichte uns dein Erfolg. Um die richtige Ausführung anzusprechen, stoße bei der Kniebeuge aus den Fersen und nicht aus den Fußballen.

**Wlz** · 24.01.2007, 18:33

...Und dehnen nicht vergessen!

wie dehnt man denn seinen bauch?
oder meinst du damit den hintern kreisen lassen wie die opis bei der wassergymnastik?

**AsimKadric** · 24.01.2007, 19:09

Zitat von Wlz

wie dehnt man denn seinen bauch?
oder meinst du damit den hintern kreisen lassen wie die opis bei der wassergymnastik?

Warum fragst du mich das? Hab ich geschrieben, dass man seinen Bauch dehnen muss? Nein.
Ich meine den Rückenstrecker. die Beine nicht ganz durchstrecken. einen Buckel machen und sich soweit es geht nach vorne beugen!