Ja versprech dir nicht zu viel von den Subs.

Kauf die lieber öfter ein Stück Seelachs oder Rindsteak.

Wenn du wirklich an Masse aufbauen möchtest dann brauchst du den Aufbaustoff Eiweiß und den erhälst du am besten mit Fisch , Fleisch .

Noch ein Tipp ---- Eier sind gesunde Nahrungsmittel. Die kannst du auch einmal als Zwischenmahlzeit oder zum frühstück mit einbauen.

Obst für die Vitamine und Spurenelemente.

Gemüse für Balaststoffe darf auch nicht fehlen.
Weiskraut, Brokkoli Rosenkohl seien hier erwähnt.