eure meinung ist gefragt... was haltet ihr von meinem EP?

[kleiner_tux]

300 g Eiweiß sind ein bisschen viel.
Oder wiegst du 150 kg?

Wie lange willst du denn diesen Ernährungsplan durchhalten?
Welche Ziele hast du?

Trainierst du jeden Tag?

[m0e88]

1,95 , 96 kg, Training 3 mal die woche
Trainiere auf Masse.

mfg

[poX]

ehm von fetten hälst du nicht so viel, was?
wie wärs nochmal mit ner handvoll nüsse - steigert deine fettzufuhr und würde sich auch positiv auf deine gesamtkalorienbilanz auswirken..

[m0e88]

18 jahre alt, 1,95 groß, wiege 96 kg und trainiere 3 mal die woche.
ich weiß, dass der eiweiß-anteil ziemlich hoch ist. könnte ja den proteinshake am vormittag wegnehmen und die eier in der früh weglassen. aber bissl zu viel protein is sicher nicht das schlimmste.
mein primäres ziel zur zeit is einfach masse aufzubauen.
denke, dass ich den plan ungefähr wie er jetzt ist die nächsten Monate durchziehen werde.

mfg

P.S.: Sry wegen doppelpost.

[chnolch]

Kalorien würde ich nicht senken.
Würde auch noch Nüsse einbauen, Fette dürfen nicht fehlen (0.7g pro kg Körpergewicht wären optimal)

[BBK20]

ist du nur quark zu abend?
du kannst den plan doch noch bis 22 uhr lang ziehen, statt alles morgens rein zu kloppen

[m0e88]

thx für eure antworten.

hab das ganze noch mal nen bisschen überarbeitet und der plan sieht jetzt so aus:

06:30 - 250 g Magerquark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett) mit 100 g Haferflocken (370,3 kcal, 63,3 g KH, 12,5 g EW, 7 g Fett) mit 2 EL TZ (81,2 Kcal,19,96 g KH,0 g EW) u. Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß)

10:00 - 1 Proteinshake (30g EW, 113,67 kcal,1,47 g KH), 2 Schwarzbrote mit Frischkäse (93,8 kcal, 18,7g KH, 3,25 g EW, 15 g Fett), 1 Apfel (51,9 kcal, 11,4 g KH, 0,3 g EW)

13:00 - Gerichte mit Pute (320,1 kcal, 0 KH, 72 g EW, 1 g Fett), Rindfleisch, Hülsenfrüchten, Reis (349,3 kcal, 77,7 KH, 6,8 g EW) Nudeln (366 kcal, 73 KH,14 g EW)

14:00 - 1 Glas Apfelschorle (50 kcal, 10, 6 KH, 0 EW), 2 EL Olivenöl (104,28 kcal, 6,26 g Fett, 3,46 g EW)

17:00 - Dose Thunfisch in Öl, abgetropft (695,2 kcal,0 KH, 34,6 g EW, 15 - 20 g Fett), 100 g Haferflocken (444,36 kcal, 75,96 g KH, 15 g EW, 7 g Fett) mit Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß, 2g Fett)

18:00 - 2 Bananen (190,4 kcal, 42,8 g KH, 2,2 g EW)

18:30 - Training bis halb 8

sofort nach dem Training - 60 g Traubenzucker (243,6 kcal, 99, 8 g KH, 0 EW) + 1 "Regenerationsriegel"

20:30 - 4 Eier (2 ganze, 2 Eiklar), Wenn vorhanden noch etwas Putenfleisch

22:00 - 250 g Quark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett)



3562,81 kcal

454,84 g KH

306,5 g EW

72,94 g Fett


ich denke ich kann den plan so übernehmen, oder habt ihr noch verbesserungsvorschläge?

mfg

[chnolch]

sieht sehr gut aus,würde ich so durchziehen

[m0e88]

thx grammo, hab den plan deinen ratschlägen entsprechend noch ein wenig umgekrempelt

mfg