eure meinung ist gefragt... was haltet ihr von meinem EP?

[BBK20]

ist du nur quark zu abend?
du kannst den plan doch noch bis 22 uhr lang ziehen, statt alles morgens rein zu kloppen

[m0e88]

thx für eure antworten.

hab das ganze noch mal nen bisschen überarbeitet und der plan sieht jetzt so aus:

06:30 - 250 g Magerquark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett) mit 100 g Haferflocken (370,3 kcal, 63,3 g KH, 12,5 g EW, 7 g Fett) mit 2 EL TZ (81,2 Kcal,19,96 g KH,0 g EW) u. Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß)

10:00 - 1 Proteinshake (30g EW, 113,67 kcal,1,47 g KH), 2 Schwarzbrote mit Frischkäse (93,8 kcal, 18,7g KH, 3,25 g EW, 15 g Fett), 1 Apfel (51,9 kcal, 11,4 g KH, 0,3 g EW)

13:00 - Gerichte mit Pute (320,1 kcal, 0 KH, 72 g EW, 1 g Fett), Rindfleisch, Hülsenfrüchten, Reis (349,3 kcal, 77,7 KH, 6,8 g EW) Nudeln (366 kcal, 73 KH,14 g EW)

14:00 - 1 Glas Apfelschorle (50 kcal, 10, 6 KH, 0 EW), 2 EL Olivenöl (104,28 kcal, 6,26 g Fett, 3,46 g EW)

17:00 - Dose Thunfisch in Öl, abgetropft (695,2 kcal,0 KH, 34,6 g EW, 15 - 20 g Fett), 100 g Haferflocken (444,36 kcal, 75,96 g KH, 15 g EW, 7 g Fett) mit Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß, 2g Fett)

18:00 - 2 Bananen (190,4 kcal, 42,8 g KH, 2,2 g EW)

18:30 - Training bis halb 8

sofort nach dem Training - 60 g Traubenzucker (243,6 kcal, 99, 8 g KH, 0 EW) + 1 "Regenerationsriegel"

20:30 - 4 Eier (2 ganze, 2 Eiklar), Wenn vorhanden noch etwas Putenfleisch

22:00 - 250 g Quark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett)



3562,81 kcal

454,84 g KH

306,5 g EW

72,94 g Fett


ich denke ich kann den plan so übernehmen, oder habt ihr noch verbesserungsvorschläge?

mfg

[chnolch]

sieht sehr gut aus,würde ich so durchziehen

[IceCube]

Eine Dose Thunfisch hat keine 650 kcal, denn du ißt den Thunfisch bestimmt nicht mit dem ganzen Öl drinne sondern lässt das Öl abtropfen. Somit wären es so 100-200 kcal.

[m0e88]

thx grammo, hab den plan deinen ratschlägen entsprechend noch ein wenig umgekrempelt

mfg