fast 12 Jahre Naturaltraining->pumpi

**Jul** · 28.01.2007, 21:57

Zitat von pumpipumpa

max versuche habe ich heute nicht gemacht.- aber dafür ca. 30 sätze brust, bis mir schlecht war. das kommt normaler weise nur beim beintraining vor

lool 30 sätze wie lange lässt du der brust danach zeit zum regenerieren bis zum nächsten training`??? Machst du immer so viele sätze? Bis zum versagen?

thx im voraus

**pumpipumpa** · 29.01.2007, 02:24

hi jul--> nee - das war ein "sondertraining" sowas kommt nicht oft vor. regenerationszeit --> eine woche.

**pumpipumpa** · 29.01.2007, 03:35

aktuelles gewicht: 80,5 Kg.

ich nehme ab jetzt kein creatin mehr. ich finde durch das zeug wurde ich immer schwammiger. weiterhin esse ich weniger, um den winterspeck am bauch etwas wegzubekommen. 78 - 80 kg sind mein zielgewicht bei 1,78 m. will also keine weitere masse mehr haben- ausser etwas an meinen waden und oberschenkeln.

**pumpipumpa** · 29.01.2007, 17:20

gerade gepostet im ernährungsforum und hier soll er auch rein.
ziel: etwas bessere defi

ich ziehe gerade folgende ernährung durch:
- zu trinken gibts wasser so ca. 3 liter
- 2 zinktabletten mit je 15 mg, 1 folsäuretablette (vitamin c, e, b) - auch gut
fürs herz (doppelherz- kenn ihr sicherlich)

nun zum wesentlichen:

Frühstück:

500 g Magerquark
50 g Birne
50 g Banane

1. Mahlzeit:

500 g Magerquark

2. Mahlzeit:

250 g Reis

nach dem Training: 1 Proteinshake

Abendessen:

125 g Reis mit 150 g Thunfisch in Öl

--> klingt alles wenig hats aber in sich:

--> 2255 Kcal insgesamt
--> 234,5 g Eiweis insgesamt
--> 224 g Kohlenhydrate insgesamt
--> 47,75 g Fett insgesamt

bin 1,78m und wiege 80,5 kg

ziel ist den körperfettgehalt zu senken.- das müsste doch klappen- oder?
dabei will ich natürlich so wenig wie möglich muskelmasse verlieren.- deshalb ausreichend Eiweis, wie ich finde.

kann man doch so machen- oder?

p.s. zur abwechslung gibts öfter mal was chinesisches oder sushi- jedoch kein fast food mehr.- würde mich über meinungen freuen.

**pumpipumpa** · 30.01.2007, 05:45

ha--> grad bei welt der wunder gesehen.- "20 uhr--> beste zeit um muskeln aufzubauen"

und wann geht pumpi immer zum trainin?

genau--> 20 uhr --> instinktiv richtig gemacht sozusagen

gL · 30.01.2007, 15:45

die muskeln wachsen aber nich beim training.

sollte man besser um 20uhr reichlich eiweiß zu sich nehmen.

**xaitax** · 30.01.2007, 16:11

Man sollte generell nicht gleich glauben, was im guten alten Fernsehen so an Tips und Lebensweisheiten verbreitet werden.
Pumpi macht schon alles soweit ganz richtig...
Ich trainiere auch nur an speziellen Mondphasen... pfff