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Der WKM-Plan (es gibt nur einen einzigen) sieht so aus:
Beugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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 Zitat von PhilippAlex
Der WKM-Plan (es gibt nur einen einzigen) sieht so aus
ohh...knapp daneben.  sorry! 
ich hatte den plan gefunden und gedacht, das wäre der "sagenumwobene" wkm plan. aber nach genauerem betrachten gefällt mir der plan, den ich hier gepostet hatte:
te1: kniebeugen, bankdrücken, lh rudern, klimmzüge eng, shrugs, trizeps drücken
te2:kreuzheben, frontdrücken, klimmzüge weit, dips, bizepscurl, crunches
irgendwie besser. was meint ihr??
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