3er oderWKM Plan??

**Jo86** · 02.02.2007, 19:17

hi leute!

da ich zur zeit mit den ergebnissen nicht ganz zufrieden bin versuche ich derzeit meine ernährung und mein training zu verändern/optimieren.
jetzt hab ich auch ne frage zum trainingsplan. hab die letzten 7-8 monaten einen 3er splitt gehabt.
aufteilung: brust/bizeps, rücken/trizeps, beine/schultern.
die einzelnen übungen hab ich variiert, die grundübungen waren stets drin.
ich bin grad am überlegen ob ich es jetzt weiter mit nem 3er versuchen soll, mit folgender aufteilung:
brust/bizeps/vordere schulter, beine, rücken/trizeps/hintere schulter, wie es ja auch im forum gerade oft vorgeschlagen wird. oder dann doch mal was ganz neues ausprobieren, nämlich den wkm plan. hab folgendes rausgesucht (hoffe das ist auch ein wkm plan):
te1: kniebeugen, bankdrücken, lh rudern, klimmzüge eng, shrugs, trizeps drücken

te2:kreuzheben, frontdrücken, klimmzüge weit, dips, bizepscurl, crunches

wie soll ich weiter machen, was schlagt ihr vor? was verspricht mehr erfolg, oder muss ich wohl einfach mal meine eigenen erfahrungen machen?

desweiteren würde ich mir jetzt noch gerne creatin zulegen. könnt ihr ein gutes, einigermaßen preisgünstiges empfehlen? wie ist z.b. das von powerstar? konsumiere deren whey, finds eigentlich ganz gut.
und warum eigentlich dauerhaft supplementieren und nicht kuren? was ist wenn ich nach ca. nem halben jahr kein crea mehr nehm (ist ja egal aus welchen gründen)? produziert der körper dann nicht automatisch weniger creatin? wäre doch auch nicht gut...?

zu meinen daten:
20 jahre
171 cm klein
ca. 74 kg, letzte messung 11 % kfa, jetzt vermutlich 12%
und 2 jahre am eisen.
außerdem einmal die woche kickboxen, falls es wichtig sein sollte.

würde mich freuen, wenn ihr mir weiterhelfen könntet!!

gruß jo

**PhilippAlex** · 02.02.2007, 19:20

Der WKM-Plan (es gibt nur einen einzigen) sieht so aus:

Beugen
Bankdrücken
LH-Rudern

Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge

**Jo86** · 02.02.2007, 19:34

Zitat von PhilippAlex

Der WKM-Plan (es gibt nur einen einzigen) sieht so aus

ohh...knapp daneben.

sorry!

ich hatte den plan gefunden und gedacht, das wäre der "sagenumwobene" wkm plan. aber nach genauerem betrachten gefällt mir der plan, den ich hier gepostet hatte:
te1: kniebeugen, bankdrücken, lh rudern, klimmzüge eng, shrugs, trizeps drücken

te2:kreuzheben, frontdrücken, klimmzüge weit, dips, bizepscurl, crunches

irgendwie besser. was meint ihr??

**Jo86** · 02.02.2007, 19:35

achso...trainier dreimal die woche!

**PhilippAlex** · 02.02.2007, 19:37

Wenn du mit der Regeneration hinkommt spricht nicht dagegen das so zu machen.
Allerdings würde ich die Crunches rausnehmen und stattdessen mal die Waden tranieren!!!

**eye of the tiger** · 03.02.2007, 11:30

ich habe den originalen wkm Plan seit langen abgespeichert.

Er sieht wie folgt aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

**rasenderroland5** · 03.02.2007, 12:48

Hier der komplette Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104620

**Jo86** · 03.02.2007, 18:00

danke jungs!

werde dann aber mal nach meinen geposteten plan trainieren und nur

Zitat von PhilippAlex

die Crunches rausnehmen und stattdessen mal die Waden tranieren!!!

könnt ihr mir noch meine andere frage beantworten, die hier:
"warum eigentlich dauerhaft supplementieren und nicht kuren? was ist wenn ich nach ca. nem halben jahr kein crea mehr nehm (ist ja egal aus welchen gründen)? produziert der körper dann nicht automatisch weniger creatin? wäre doch auch nicht gut...?"

gruß jo