soll ich in der defi. phase die widerholungen hochschrauben
Alles nur das nicht. Die Leistungen so gut wie möglich versuchen aufrecht zu halten. Wenn nötig sogar eher die Wiederholungen zu Gunsten der Beibehaltung des Gewichts kürzen.

Kaloriendefizit + Trainingsgewichtkürzung, damit gehen dir zu viele Muskeln flöten.