ich hatte mal einen reinen beintag, aber dann dachte ich, dass ich mein Training ein bisschen änern sollte... anscheinend war das keine gute Idee

also dann vielleicht so:
Montag - Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
schräges KH-Bankdrücken
Military
Seitheben
Neiderpressen (diese Übung evtl. noch raus?)
Shrugs
Dips

Mittwoch - Beine, Bauch
Kniebeugen
Wadenheben
Kreuzheben
Crunches
Reverse-Crunches

Freitag - Rücken, Bizeps
Curls
Konzentrationscurls
Überzüge
vornübergeubeugtes Rudern
Reverse-Fly
Klimmzüge

Noch weitere Vorschläge?