bitte um rat...

trainiere seit ca 2 wochen nach dem schema:

TE1 Brust/vordere Schulter/Trizeps je 4sätze
BD/Schräg kurzhantel/fliegende/kable ü kreuz
militäry press/seitheben/frontheben/rudern stehend
2übungen am kabelzug für trizeps

TE2 Beine
KB x5
beinpress x8
beinbeuger x4
beinstrecker x4
wadenheben im sitzen x4

TE3 Rücken/hintere schulter/nacken/ bizeps je 4 sätze
latziehen eng/ lat breit/ rudern sitzend / rudern tstange/KH
butterfly reverse
nackenheben oder ziehen wie das auch immer gennant wird
scottcurls/hammercurls

den bauch trainiere ich in jeder einheit zwischen den sätzen mit und mache hin und wieder auch mal was für den hyperex sofern ca 2 tage nach KH vergangen sind.