Mein ep--bitte anschauen--gut so?

**P.Mitter** · 30.03.2005, 20:42

Hallo
Erst mal zu mir bin 1,78 gross und wiege zur zeit 97Kg, schätze mal mein Kf auf so 18%

habe einen flachen Bauch aber meine Problem sind die hüften

Will demnächst eine diät anfangen.Kenne mich eigentlich ganz gut mit der Ernährung aus aber eine Diät ist halt bissl anders.

Mein EP:

Früh1: 50g haferflocken,250g Magerquark,1 EW Shake mit wasser

Früh2: 1 Dose Thunfisch

Mittag1: 250 Pute mit 100 Reis,

Vor Train.:250g Magerquark, 1EW shake mit wasser

Nach train.;250ml Traubensaft,

1std. später: 250g Magerquark,250g Pute

Vor schlafen: 250 Magerquark,1EW Shake mit wasser

*zwischendurch:50g erdnüsse

Kcal. Komplett:ca.2650 EW.ca 390g KH:160g Fett:30g

5-7 Liter wasser am Tag!
Werde mit den kohlenhydraten dann langsam immer mehr runter gehen bis max. 50g!Soll ich?!

Was meint ihr?
Ach übrigens nur zur info werde meine Diät unterstützen(Test E. 750mg 8Woch.und danach 8W. testo P. mit Tren. und bolde.)

**P.Mitter** · 31.03.2005, 16:01

--schieb--
--Bitte Anschauen--[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]DANKE!![/schild]

**Pecto** · 31.03.2005, 16:49

Sieht ganz gut aus soweit.

Würde nachm Training vielleicht nochmal ne richtige Mahlzeit einschieben
in der auf ein paar Komplexe KH´s sind. Pute + Magerquark ist ja quasi
nur EW!! Lieber nochmal Pute mit Reis!!

Sonst siehts ziemlich durchdacht aus, auch wenn ich die Kur für Deine
Daten leicht überladen finde!! Die wievielte ist es denn??

**P.Mitter** · 31.03.2005, 20:07

Danke für die gute Meinung!
Ich könnte doch auch mein reis vom mittag in zwei teilen a 50g halt oder?
Was meinst du ist das von der kcal. zahl schon in ordnung oder zu wenig oder zuviel

Zur Kur ist meine 2 richtige(vorher 500mg Susta und 400 Deca)!!

Würde mich auch interssieren was die anderen sagen!

**GiorgioArmani85** · 31.03.2005, 20:53

Früh1: 50g haferflocken,250g Magerquark,1 EW Shake mit wasser Hast du Whey zu hause, wenn ja dann hau 2 Messbecher zum Magerquark dazu (1. besserer Geschmack, 2. schnell verfügbares Eiweiß, da der Körper morgens nach Proteinen lechzt

Früh2: 1 Dose Thunfisch gut

Mittag1: 250 Pute mit 100 Reis,

Vor Train.:250g Magerquark, 1EW shake mit wasser Würde den Magerquark zwei (!) Stunden vor dem Training essen. Direkt vor dem Training dann einen Whey Shake. Des Weiteren würde ich noch Crea in den Shake mischen

Nach train.;250ml Traubensaft, auf 400 ml erhöhen und Creatin dazu geben

1std. später: 250g Magerquark,250g Pute Lieber erst einen Whey Shake. Diesen solltest du aber direkt nach dem du den Traubensaft getrunken hast nehmen. Nehme ihn ruhig in fettarmer Milch ein.

Vor schlafen: 250 Magerquark,1EW Shake mit wasserLaß den Shake weg und ess lieber 300 bis 500 g Quark

*zwischendurch:50g erdnüsse

Kcal. Komplett:ca.2650 EW.ca 390g KH:160g Fett:30g

ciao