10 Monate Training - Vorher/Nachher

[felix2k6]

Dein Lat sieht gut aus, Brust auch! Ich frage mich wie ihr alle den Lat sogut hinbekommt!

[adrian1988]

Hej super erfolg, wollte mal nachfragen wie du es geschaft hast die 14kg zuzunehmen?? adrian

[Sergio69]

Hej super erfolg, wollte mal nachfragen wie du es geschaft hast die 14kg zuzunehmen?? adrian

Die Frage kann ich dir beantworten: Mit Essen.

[dr.Hasenbein]

Die Frage kann ich dir beantworten: Mit Essen.

gepaart mit "richtig hoatem dräining"

[Machine_Man]

Hey, danke schon mal für die super Kommentare! Das motiviert einen gleich wieder, weiterzumachen.
Also, zu meinem Lat muss ich sagen, dass der eigentlich meine Stärke ist und schon immer war...auf den Vorher-Bildern sieht man das zwar nicht, aber rudimentäre Ansätze dieser V-Form hatte ich auch vor dem Training. Um das Gesamtbild nicht aus dem Ruder laufen zu lassen, schränke ich das Training des breiten Rückenmuskels auch etwas ein.

Und wegen der Zunahme sollte ich auch anmerken, dass ich vor dem Training so gut wie nie etwas gegessen habe. Morgens zwei Brote, mittags das, was Mutti gekocht hat, und abends vielleicht ein paar Cornflakes. Ich glaube, wenn man sich so runterhungert, funktioniert der Körper wie ein Staubsauger und verwertet einfach alles, was man an überschüssigen Nahrungsmitteln zu sich nimmt, sofort in Wachstum.

[chraben]

Sieht gut aus!

Wie sieht denn dein Trainig aus?
Vernachlässigts du das Gitarre-Spielen, seitdem du trainierst?

[Machine_Man]

Also, ich trainiere nach folgendem 3er-Split:

1. TE (Brust, Trizeps): Bankdrücken
Fliegende auf der Flachbank
Schrägbankdrücken
French Press mit der Langhantel
Trizepsdrücken

2. TE (Beine, Bizeps): Kniebeuge
Beinstrecken
Beincurl
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl

3. TE (Rücken, Schulter): Kreuzheben
Überzüge mit der KH
Rudern mit der KH
Nackendrücken
Rudern stehend

Alle Übungen mache ich mit 3 Sätzen zu je 6-8 Wiederholungen. Um den KFA zu senken, will ich aber nach dem Abi neben dem neuen Trainingsplan noch ein wenig Cardio betreiben.

Das Gitarrespielen vernachlässigen? Hm, sagen wir's mal so: Ich spiele inzwischen seit knapp 5 Jahren, da bekommt man eine gewisse Routine, die es erlaubt, alle 2 Tage für eine halbe Stunde zu spielen, ohne sich nicht zu verschlechtern. Weil ich mich in den letzten 2 Jahren auch kaum noch verbessert habe und im Grunde spieltechnisch an die Grenzen des für mich physiologisch Machbaren gekommen bin, liegt die Git mehr auf meinem Bett als auf meinem Schoß ^^. Mit dem BB hat das also kaum etwas zu tun, dass ich weniger spiele.