Brauche Tipps für meinen Trainigsplan

[johnny79]

Moin Leute ich würd für meinen neuen Trainigsplan gern euren kompetenten Rat in Anspruch nehmen.

Seit kurzem trainiere ich nach den HIT Prinzipien. Ich halte mich dabei an eine Kadenz von 4-2-4. Das Gefühl beim TRaining ist richtig geil! Kann ich nicht anders sagen! Allerdings muss ich sagen, dass mir die richtige Atmung dabei ein wenig Probleme bereitet. Es passiert mir häufig, dass ich gerade während den letzten Wiederholungen einmal "zwischenatmen" muss. D.H. zweimal während einer Abwärts- bzw. Aufwärtsbewegung luft holen. kommt mir ein bisschen komisch vor.

Mein momentaner Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Dienstag:
Bankdrücken
Frontdrücken mit LH
Dips

Jeweils so 2-4 Sätze, je nachdem wie ich mich fühle

Donnerstag:
vorgebeugtes LH Rudern
Klimmzüge mit breitem Obergriff
Kreuzheben

auch hier wieder 2-4 Sätze

Samstag:
Beinpresse 2-4 Sätze
Kniebeugen 2-4 Sätze
Beinbeuger und Beinstrecker 1-2 Sätze

Ich trainiere wieder seit ungefähr einem halben Jahr und würde gern mein Training ein wenig sinnvoll erweitern. Eine Trainingseinheit ist meist nach 30 bis 45 Minuten erledigt. Ich sollte wohl dazu sagen, dass ich eher der schlanke Typ bin. Was natürlich schon be******en genug ist! Bauch mach ich immer ein bisschen Zwischendurch.

Besonders die Arme, Schulter und vor allen Dingen die Beine machen mir dabei allerdings Probleme. Besonders die Beine, ich sach nur Pommes! Das nervt, wo es doch auf den Sommer und damit auf kurze Hosen zugeht Hab aber auch keine Lust zuviel zu machen, was ja eher kontraproduktiv wäre.

Würd mich also freuen, wenn mir mal jemand ein bisschen auf Sprünge helfen könnte.

[pasotti]

Hallo, deiner Satzzahl nach zu urteilen trainierst du eher Volumen.
Meiner meinung nach machst du zu viele Übungen und vor allem zuviel Sätze pro Übung. Lies dir einfach mal die WICHTIG Threads durch, da gint es auch gute Trainingspläne.
Gruß, Roland

[Derek_Mayer]

Was ist daran bitte HIT-Training? Nur weil mit einer 4/2/4 Kadenz trainierst, die für HIT/HD überhaupt nicht notwendig ist???

Du machst 2-4 Sätze, das Training ist dir zu kurz ....

[ali.g]

1 satz , sehr schwer und sehr langsam

[johnny79]

moin leute, zunächst mal vielen dank für die hinweise.

ich denke bei hit sollten folgende dinge beachtung finden. jedenfalls habe ich das so aus den überarbeiteten hit-richtlinien übernommen.

langsame wiederholungen
schwere gewichte
4-6 wiederholungen
höchstens dreimal die woche
kurz und intensiv

folgender tp wird, unter anderem, empfohlen:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

hier werden auch insgesamt 12 sätze trainiert, mein plan hat auch 12 sätze.

sorry, ich scheine echt auf dem schlauch zu stehen. mache ich soviele sätze für eine muskelgruppe, oder habe ich da was wichtiges überlesen.

für tipps wäre ich dankbar.

grüße und einen schönen samstag
johnny

[mullo]

moin leute, zunächst mal vielen dank für die hinweise.

ich denke bei hit sollten folgende dinge beachtung finden. jedenfalls habe ich das so aus den überarbeiteten hit-richtlinien übernommen.

langsame wiederholungen
schwere gewichte
4-6 wiederholungen
höchstens dreimal die woche
kurz und intensiv

folgender tp wird, unter anderem, empfohlen:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH

hier werden auch insgesamt 12 sätze trainiert, mein plan hat auch 12 sätze.

sorry, ich scheine echt auf dem schlauch zu stehen. mache ich soviele sätze für eine muskelgruppe, oder habe ich da was wichtiges überlesen.

für tipps wäre ich dankbar.

grüße und einen schönen samstag
johnny

so da ich ja auch dazugelernt habe, würde ich dir raten für den bizeps nur lh-curls zu machen! oder nach kruschs methode mit klimmis und rudern im untergriff(hoffe das stimmt so?)

[ajd5756]

erst einmal vorweg. hast du gewusst, dass hvt und hit radikal unterschiedlich sind? hvt bedeutet, mehrere sätze nicht bis zum totalen versagen zu trainieren. gegenüber ist hit nur ein einziger satz bis zur erschöpfung, natürlich später die intensitätstechniken. ich empfehle dir 1-satz buch, hit-buch (dr. dr. jürgen giessing), the new hit-buch (dr. ell darden), heavy duty, the mike mentzer way- buch( mentzer9.